{"id":2731,"date":"2021-11-08T16:10:44","date_gmt":"2021-11-08T16:10:44","guid":{"rendered":"http:\/\/trucos.com\/uncategorized\/como-saber-si-eres-pronador-o-supinador\/"},"modified":"2023-06-22T08:55:32","modified_gmt":"2023-06-22T08:55:32","slug":"com-saber-si-ets-pronador-o-supinador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trucos.com\/ca\/salut\/com-saber-si-ets-pronador-o-supinador\/","title":{"rendered":"Com saber si ets pronador o supinador"},"content":{"rendered":"<p>Vegem <strong>com saber si ets pronador o supinador<\/strong>, \u00e9s a dir, la manera com trepitges el terra en c\u00f3rrer. I \u00e9s que si practiques <strong>running o altres <a href=\"http:\/\/trucos.com\/ca\/dieta\/formes-de-baixar-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esports<\/a><\/strong> per als que sigui necessari c\u00f3rrer, \u00e9s important que s\u00e0pigues com el teu peu entra en contacte amb el terra per aix\u00ed triar les <strong>sabatilles esportives m\u00e9s adequades<\/strong> o aprendre la <strong>millor t\u00e8cnica per c\u00f3rrer i aix\u00ed evitar <a href=\"http:\/\/trucos.com\/ca\/dieta\/batuts-saludables-de-fruites-i-verdures\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lesions<\/a><\/strong>. Per aix\u00f2, t&#039;oferim els millors <a href=\"http:\/\/trucos.com\/ca\/salut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e8todes<\/a> per <strong>saber si ets pronador o supinador<\/strong>, les difer\u00e8ncies entre si i per a qu\u00e8 pot ser \u00fatil saber si trepitges d&#039;una manera o altra.<br \/>\n<div class=\"lyte-wrapper fourthree\" title=\"Tipus de petjada: pronador o supinador? Consells d&#039;un pod\u00f2leg\" style=\"width:420px;max-width:100%;margin:5px auto;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_OAcurOPx4d8\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><div><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/OAcurOPx4d8\/hqdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OAcurOPx4d8\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT13M55S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2017-07-04T14:35:09Z\" \/><\/div><div id=\"lyte_OAcurOPx4d8\" data-src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/OAcurOPx4d8\/hqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\" itemprop=\"name\">Tipus de petjada: pronador o supinador? Consells d&#039;un pod\u00f2leg<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/OAcurOPx4d8\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/OAcurOPx4d8\/0.jpg\" alt=\"Tipus de petjada: pronador o supinador? Consells d&#039;un pod\u00f2leg\" width=\"420\" height=\"295\" \/><br \/>Watch this video on YouTube<\/a><\/noscript><meta itemprop=\"description\" content=\"\ud83d\udc9c\ud83d\udc9c CURSO GRATIS. &quot;Las 7 CLAVES para mejorar TUS DOLENCIAS comprendiendo sus causas&quot; Aprende y comprende de la mano de Roberto e I\u00f1igo Junquera las claves para mejorar todo tipo de dolencias del aparato locomotor. 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Les principals difer\u00e8ncies s\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Un corredor <strong>pronador<\/strong> t\u00e9 a trepitjar el terra amb la <strong>part interna del peu<\/strong>; es tracta del tipus m\u00e9s com\u00fa.<\/li>\n<li>Un corredor <strong>supinador<\/strong>, per contra, tendeix a trepitjar amb la <strong>part externa del peu<\/strong> en c\u00f3rrer; en aquest cas, es tracta del tipus menys com\u00fa de petjada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entre corredors pronadors i supinadors trobem els runners de <strong>petjada neutra<\/strong>, \u00e9s a dir, <strong>recolzen el peu d&#039;una manera m\u00e9s plana<\/strong>, sense exercir molta pressi\u00f3 ni a un costat ni a l&#039;altre de la planta del peu. Es tracta de la manera m\u00e9s correcta de c\u00f3rrer i \u00e9s tamb\u00e9 de les m\u00e9s comunes, amb gaireb\u00e9 la meitat dels corredors que trepitgen aix\u00ed.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Com saber si ets pronador o supinador\" src=\"\/media\/upload\/2021\/11\/08\/como-saber-pronador-supinador-01.jpg\" style=\"width:100%\" title=\"Com saber si ets pronador o supinador\"><\/p>\n<h2><a id=\"para que sirve\" name=\"para que sirve\"><span style=\"color:#000000\">Per qu\u00e8 serveix saber si ets pronador o supinador<\/span><\/a><\/h2>\n<p>Si ets corredor habitual o t&#039;agrada sortir a caminar de manera habitual, \u00e9s important saber si ets pronador o supinador per aix\u00ed <strong>evitar futures lesions<\/strong>. Aix\u00ed, els pronadors solen tenir fascitis plantar, o el que \u00e9s el mateix, <strong>dolor als turmells<\/strong>, als genolls i fins i tot als lumbars si no es corregeix la seva forma de trepitjar. Per la seva banda, els supinadors solen patir <strong>dolor als genolls<\/strong> i s\u00f3n propensos a patir <strong>esquin\u00e7os o trencaments de lligaments<\/strong>.<\/p>\n<p>Evidentment, tot aix\u00f2 condicionat al <strong>grau de supinaci\u00f3 o pronaci\u00f3<\/strong> que pateixi cadascun al costat del <strong>nivell i freq\u00fc\u00e8ncia d&#039;esport que practiqui<\/strong>. La soluci\u00f3 passa per adquirir unes <strong>sabatilles esportives adaptades<\/strong> a la forma de trepitjar de cadascun i, si cal, optar per una <strong>plantilles que ajudin a fer la petjada<\/strong> de la manera m\u00e9s neutra possible. Si vols saber com saber si ets pronador o supinador, segueix llegint.<\/p>\n<h2><a id=\"como saber\" name=\"como saber\"><span style=\"color:#000000\">Com saber si ets pronador o supinador<\/span><\/a><\/h2>\n<p>Hi ha diverses maneres de comprovar si una persona \u00e9s pronadora o supinadora; i la m\u00e9s evident i r\u00e0pida \u00e9s <strong>mirar el desgast del cal\u00e7at esportiu<\/strong>. Per aix\u00f2, observa detingudament la sola de les sabatilles esportives amb qu\u00e8 sols c\u00f3rrer; intenta comprovar unes sabatilles amb una certa antiguitat, ja que el desgast ser\u00e0 m\u00e9s marcat.<\/p>\n<p>Per norma general, la gran majoria d&#039;esportistes desgasten la <strong>zona externa del tal\u00f3<\/strong>, de manera que si observes aquesta zona no et donar\u00e0 gaire informaci\u00f3. En canvi, si observes la <strong>part mitjana i superior<\/strong> de la sola tindr\u00e0s molta m\u00e9s informaci\u00f3 per determinar si ets pronador o supinador.<\/p>\n<h3>Informaci\u00f3 del desgast de les sabatilles<\/h3>\n<ul>\n<li>Un corredor <strong>neutre<\/strong> tindr\u00e0 un <strong>desgast lineal cap a la zona del dit gros del peu<\/strong>, gaireb\u00e9 tra\u00e7ant una l\u00ednia diagonal des del tal\u00f3 extern cap al dit gros del peu. Si observes un desgast lineal entre les dues zones, \u00e9s que tens trepitjada neutra.<\/li>\n<li>Un corredor <strong>pronador<\/strong> tamb\u00e9 tindr\u00e0 desgast a la part del dit gros del peu, per\u00f2 en lloc de prolongar-se nom\u00e9s en l\u00ednia recta fins a la zona del tal\u00f3, tamb\u00e9 <strong>s&#039;observar\u00e0 un desgast a tota la zona interior del peu<\/strong>. Si el desgast \u00e9s present a tota la zona interior de la sabatilla a excepci\u00f3 del tal\u00f3, estarem parlant d&#039;una petjada pronadora.<\/li>\n<li>Finalment, en cas d&#039;un esportista <strong>supinador<\/strong> el desgast de la zona superior de la sola s&#039;observar\u00e0 a la <strong>part externa de la sola<\/strong>, mostrant senyals de desgast m\u00e9s acusats a la <strong>zona dels altres dits del peu<\/strong> i no a la zona del dit gros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En definitiva, es tracta d&#039;observar el <strong>recorregut que fa el peu al llarg de la petjada<\/strong>, especialment a la <strong>zona d&#039;enlairament del s\u00f2l<\/strong>, o el que \u00e9s el mateix, des de l&#039;arc fins als dits.<\/p>\n<h2><a id=\"otras formas\" name=\"otras formas\"><span style=\"color:#000000\">Altres maneres de saber si ets pronador o supinador<\/span><\/a><\/h2>\n<p>Hi ha un parell de trucs m\u00e9s per comprovar si la teva petjada \u00e9s pronadora o supinadora i que pots alternar amb el <a href=\"#como saber\">m\u00e8tode del desgast de sola<\/a>.<\/p>\n<h3>Marca de la petjada<\/h3>\n<p>Una forma molt eficient de comprovar el tipus de petjada d&#039;alg\u00fa \u00e9s a trav\u00e9s de la <strong>marca que deixa la seva empremta o trepitjada<\/strong>. Aix\u00ed, si mulles els teus peus en aigua i els col\u00b7loques sobre un paper absorbent, podr\u00e0s fer una ullada al tipus d&#039;empremta que deixis sobre el paper despr\u00e9s de trepitjar-lo.<\/p>\n<p>Si la silueta del peu a<strong>penes mostra un arc<\/strong> \u00e9s possible que siguis <strong>pronador<\/strong>. En canvi, si la teva petjada <strong>es marca molt per l&#039;exterior delatant un arc molt gran<\/strong>, probablement siguis <strong>supinador<\/strong>. Per acabar, si l&#039;arc \u00e9s relativament normal, ni molt gran ni molt petit, delata una <strong>petjada neutra<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Com saber si ets pronador o supinador\" src=\"\/media\/upload\/2021\/11\/08\/como-saber-pronador-supinador-02.jpg\" style=\"width:100%\" title=\"Com saber si ets pronador o supinador\"><\/p>\n<h3>Flexi\u00f3 de genolls<\/h3>\n<p>Un altre m\u00e8tode que pots emprar per detectar el teu tipus de petjada \u00e9s a trav\u00e9s de la <strong>flexi\u00f3 dels teus genolls<\/strong>, encara que no \u00e9s un m\u00e8tode tan efectiu com els anteriors. Aquest truc consisteix en, amb els peus descal\u00e7os i junts, doblegar el genoll tres vegades per mantenir la posici\u00f3 flexionada a la tercera i comprovar els genolls. <strong>Si estan juntes<\/strong> \u00e9s possible que sigui <strong>pronador<\/strong>; en canvi, si romanen <strong>separades<\/strong>, \u00e9s possible que siguis <strong>supinador<\/strong>.<\/p>\n<p>Amb aquests senzills trucs pots determinar <strong>si la teva petjada en pronadora o supinadora<\/strong>; en qualsevol cas, us animem a consultar amb un <strong>professional<\/strong> per determinar el teu tipus de petjada i si cal rec\u00f3rrer a algun tipus d&#039;ajuda com sabatilles adaptades o plantilles.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CKf4CxTjyi0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" alt=\"Com saber si ets pronador o supinador\" src=\"\/media\/upload\/2021\/11\/08\/yt.jpg\" style=\"width:100%\" title=\"Com saber si ets pronador o supinador\"><\/a><\/p>\n<h2>M\u00e9s trucs sobre salut<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h3><a href=\"http:\/\/trucos.com\/ca\/salut\/trucs-per-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trucs per dormir<\/a><\/h3>\n<\/li>\n<li>\n<h3><a href=\"http:\/\/trucos.com\/ca\/salut\/com-eliminar-lacne-i-els-granits\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Com eliminar l&#039;acne i els granits<\/a><\/h3>\n<\/li>\n<li>\n<h3><a href=\"http:\/\/trucos.com\/ca\/dieta\/formes-de-baixar-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Formes de baixar pes<\/a><\/h3>\n<\/li>\n<li>\n<h3><a href=\"http:\/\/trucos.com\/ca\/salut\/trucs-per-deixar-de-fumar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trucs per deixar de fumar<\/a><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descobreix els millors m\u00e8todes per saber quines sabatilles esportives has de triar i quines t\u00e8cniques necessites aplicar per evitar lesions en c\u00f3rrer o fer esport<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2732,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[74],"tags":[57],"class_list":["post-2731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-bienestar"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - 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