{"id":314,"date":"2016-02-14T23:18:58","date_gmt":"2016-02-14T23:18:58","guid":{"rendered":"http:\/\/trucos.com\/uncategorized\/13-trucos-eficaces-para-dormir-bien\/"},"modified":"2023-06-22T09:26:59","modified_gmt":"2023-06-22T09:26:59","slug":"13-trucs-eficacos-per-dormir-be","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trucos.com\/ca\/salut\/13-trucs-eficacos-per-dormir-be\/","title":{"rendered":"13 trucs efica\u00e7os per dormir b\u00e9"},"content":{"rendered":"

Alguna vegada t'ha passat que he estat donant voltes al llit sense poder fer ull? Veient com van passant les hores i explicant les que queden per haver d'aixecar-se de nou? Aleshores pateixes o has patit insomni, un trastorn del son molt com\u00fa als pa\u00efsos desenvolupats. <\/strong><\/p>\n

\"13<\/strong>
\nFoto: Arne Coomans<\/a> amb llic\u00e8ncia Creative Commons<\/a><\/small><\/p>\n

Qu\u00e8 \u00e9s l'insomni?<\/h2>\n

Es considera insomni tant la dificultat per quedar-se adormit<\/strong> com per continuar dormint<\/strong>. Els s\u00edmptomes m\u00e9s comuns d'insomni s\u00f3n: estar molta estona desperta al llit abans de poder quedar-te adormit, dormir en intervals curts, passar despert gran part de la nit, aixecar-se amb la sensaci\u00f3 de no haver dormit o despertar-se massa aviat.<\/p>\n

Causes de l'insomni<\/h2>\n

Les causes de l'insomni poden ser diverses: problemes personals, familiars o laborals, desordres emocionals com la ansietat<\/strong>, la depressi\u00f3<\/strong> o la neurosi<\/strong>. Aix\u00ed com determinades malalties com les que provoquen dolor o dificultat en respirar perqu\u00e8 desperten la persona i dificulten el son.<\/p>\n

La majoria dadults necessiten dormir entre 7 i 8 hores per mantenir un ritme di\u00fcrn satisfactori. Dormir poc o fer-ho malament condueix de manera inevitable al cansament ia la manca de concentraci\u00f3 durant el dia<\/strong>. Per aix\u00f2 hi ha uns h\u00e0bits que seran indispensables per recuperar el teu somni.<\/p>\n

Trucs contra l'insomni<\/h2>\n

A continuaci\u00f3 et donarem uns quants tipus per combatre l'insomni:<\/p>\n

Truc 1: Ves al llit nom\u00e9s quan tinguis somni<\/h3>\n

El llit \u00e9s nom\u00e9s per dormir<\/strong> (i per practicar sexe). No realitzis activitats que activin el teu cervell com mirar la tele, llegir, escriure, escoltar la r\u00e0dio, parlar per tel\u00e8fon, consultar les xarxes socials\u2026 Aquest tipus d'activitats les haur\u00e0 de realitzar com a m\u00ednim dues hores abans de ficar-te al llit. El cervell necessita associar el dormitori i el llit nom\u00e9s a dormir.<\/p>\n

Truc 2: Aneu a dormir cada dia a la mateixa hora<\/h3>\n

Mantingues un horari fix no nom\u00e9s per ficar-te al llit sin\u00f3 tamb\u00e9 per aixecar-te fins i tot durant els fins d'emana i vacances. Els canvis constants als horaris augmenten la probabilitat que es generin dificultats per dormir.<\/p>\n

Truc 3: No et quedis al llit donant voltes<\/h3>\n

Si portes m\u00e9s de 30 minuts al llit i no aconsegueixes adormir-te, aixeca't, ves a una altra habitaci\u00f3 i realitza alguna activitat que no activeu massa el teu cervell com ara llegir una revista, cosir\u2026 Torna al llit nom\u00e9s si tens somni<\/strong>. Repeteix aquest proc\u00e9s tantes vegades com calgui.<\/p>\n

Truc 4: Sopar com a m\u00ednim dues hores abans de ficar-se al llit<\/h3>\n

Anar a dormir despr\u00e9s de sopar afavoreix l?insomni. Deixa que passin almenys dues hores despr\u00e9s de sopar. Evita els sopars pesants o de dif\u00edcil digesti\u00f3 i no beguis l\u00edquids a l'exc\u00e9s al final de la tarda nit. Abans d'anar-te'n a dormir, et pots prendre un got de llet que en contenir tript\u00f2fan<\/a> ajuda a agafar el son. Tamb\u00e9 et pots prendre una infusi\u00f3 de til\u00b7la o camamilla que contenen propietats relaxants. No vagis al llit amb gana. \u00c9s a dir, \u00a1ni empatxat ni afamat<\/strong>!<\/p>\n

Truc 5: Evita prendre subst\u00e0ncies estimulants<\/h3>\n

Les begudes que contenen cafe\u00efna com els refrescos de cua, les begudes energ\u00e8tiques, el caf\u00e8,<\/strong> alteren el son si es consumeixen a la tarda. L'alcohol i el tabac<\/a>, a m\u00e9s de ser perjudicials per a la salut, tamb\u00e9 alteren el son pel que tamb\u00e9 s'haurien d'evitar les hores pr\u00e8vies a ficar-se al llit.<\/p>\n

Truc 6: Practica esport al mat\u00ed<\/h3>\n

\u00c9s recomanable passejar o prendre el sol del mat\u00ed i practicar un m\u00ednim de 30 minuts de exercici<\/strong> suau durant el dia. No \u00e9s aconsellable fer esport a la tarda-nit.<\/p>\n

Truc 7: Dorm nom\u00e9s a la nit<\/h3>\n

No dormis durant el dia. Evita les migdiades<\/strong>, sobretot a la tarda. Si no les pots evitar, procura que no superin els 30 minuts.<\/p>\n

Truc 8: La rutina, la teva aliada per al somni<\/h3>\n

Estableix sempre la mateixa rutina abans d'anar a dormir, com ara dutxar-te, posar-te al pijama, raspallar-te les dents, llegir (fora de l'habitaci\u00f3) i dormir. Evita mirar la televisi\u00f3<\/strong> abans d'anar a dormir.<\/p>\n

Truc 9: Mantingueu l'ambient de l'habitaci\u00f3 adequat<\/h3>\n

Controla aspectes com la temperatura, el soroll, els llums<\/strong>\u2026 L'habitaci\u00f3 ha d'estar ventilada i fresca. El teu coix\u00ed i matal\u00e0s han de ser c\u00f2modes.<\/p>\n

Truc 10: Si ronques, la posici\u00f3 en dormir \u00e9s important<\/h3>\n

Si ronques, evita dormir de panxa enlaire, posa't de costat<\/strong> i col\u00b7loca algun objecte a l'esquena per no canviar la postura.<\/p>\n

Truc 11: Millor en llits separats o en habitacions diferents<\/h3>\n

Si la teva parella interromp el teu somni per roncs o moviments<\/strong> \u00e9s recomanable dormir a llits separats oa diferents habitacions, prova durant un parell de nits.<\/p>\n

Truc 12: No prenguis medicaments pel teu compte<\/strong><\/p>\n

Encara que els f\u00e0rmacs poden ser una soluci\u00f3 per a l'insomni \u00e9s important saber que prendre pastilles per dormir nom\u00e9s \u00e9s \u00fatil per a uns dies, altrament poden ser prejudicials i afectar-te durant el dia. Nom\u00e9s el metge pot prescriure aquest tipus de f\u00e0rmacs. <\/strong><\/p>\n

Truc 13: Realitza exercicis de relaxaci\u00f3 i respiraci\u00f3 abans de ficar-se al llit<\/strong><\/p>\n

Normalment, les persones amb insomni tenen una activitat fisiol\u00f2gica elevada a l'hora d'anar al llit. Aquest fet dificulta la conciliaci\u00f3 del somni. Aprendre a reduir aquesta activitat mitjan\u00e7ant la relaxaci\u00f3<\/strong> pot ajudar.<\/p>\n

Les persones que pateixen insomni tenen ansietat per no poder dormir<\/strong> i aquesta ansietat dificulta el somni. \u00c9s el peix que es mossega la cua. Un cercle que es retroalimenta. La relaxaci\u00f3 aconsegueix trencar aquest cercle. En concentrar-nos en aspectes de la relaxaci\u00f3, com ara la respiraci\u00f3, la ment deixar de pensar en l'ansietat i \u00e9s m\u00e9s f\u00e0cil adormir-se.<\/p>\n

A continuaci\u00f3 podeu veure un v\u00eddeo que explica les causes i solucions per combatre l'insomni:<\/p>\n

<\/div>
Causes i solucions de l'insomni \/ Tips per dormir b\u00e9<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>