{"id":321,"date":"2016-02-26T22:05:24","date_gmt":"2016-02-26T22:05:24","guid":{"rendered":"http:\/\/trucos.com\/uncategorized\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/"},"modified":"2016-02-26T22:05:24","modified_gmt":"2016-02-26T22:05:24","slug":"consells-per-perdre-pes-de-forma-duradora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trucos.com\/ca\/dieta\/consells-per-perdre-pes-de-forma-duradora\/","title":{"rendered":"Consells per perdre pes de forma duradora"},"content":{"rendered":"

La major part de nosaltres en els moments m\u00e9s cr\u00edtics de l\u00b4any fem un balan\u00e7 sobre els excessos<\/strong> als que hem sotm\u00e8s al nostre cos i aquests quilos de m\u00e9s que hem agafat en el proc\u00e9s. Aquests moments solen ser despr\u00e9s de Nadal per recuperar-nos dels \u00e0pats, abans de l'estiuet per lluir tipus i despr\u00e9s de les vacances d'estiu on menjar i gaudir com si no hi hagu\u00e9s un dem\u00e0 es converteix en el nostre esl\u00f2gan preferit.<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

No ens tornem boges amb dietes dr\u00e0stiques i perilloses per a la nostra salut; que si la dieta de la pinya, la sopa, de sucs d\u00e9tox\u2026 que al final ens faran patir matant-nos de gana, generant-nos ansietat, mal humor, problemes a la nostra salut i un efecte rebot<\/strong> de no et belluguis\u2026 anem, un pegat que no ens beneficia en cap cas.<\/p>\n

El que has de tenir clar \u00e9s que ens hem de donar un temps l\u00f2gic perqu\u00e8 es produeixin canvis en el nostre cos, si volem fer b\u00e9 les coses, hem de tenir un m\u00ednim de paci\u00e8ncia; com a m\u00ednim seguirem aquestes pautes 1 mes (seria com un mini pla de posada a punt), per\u00f2 l'ideal seria mantenir-les tot l'any ja que els canvis que notarem seran notables i no passarem gana<\/strong> ni farem estralls al nostre cos.<\/p>\n

Recopilarem una s\u00e8rie de tips per posar-nos en marxa i anirem ampliant articles amb informaci\u00f3 m\u00e9s detallada sobre com perdre aquests quilos de m\u00e9s de forma permanent.<\/p>\n

Els 10 Manaments per aprimar-se:<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Em mantindr\u00e9 allunyada de les farines refinades i els productes precuinats<\/strong>; S\u00ed que s\u00e9 que el m\u00e9s f\u00e0cil \u00e9s comprar una lasagna congelada, que si unes patatetes de bossa\u2026 per\u00f2 aquests productes tens milers d'ingredients que no ens interessen i que t'ompliran de sucres, calories buides, conservants\u2026i un llarg etc que no anem ni a explicar. Per farines refinades entenem el pa blanc, pastisseria industrial, pasta no integral\u2026b\u00e0sicament el que se li elimina \u00e9s la fibra al producte original i ens deixa un resultant molt poc nutritiu i una vegada m\u00e9s amb calories buides.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Far\u00e9 3 menjars principals<\/strong> al dia i 2 o 3 piscolabis; \u00c9s important que mengem cada 3-4 hores per no tenir becs d'insulina ni gana. L'ideal seria fer esmorzar dinar i sopar i un mig mat\u00ed i mitja tarda menys abundants (o fins i tot una recena si ens fiquem al llit tard)<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Prioritzar\u00e9 els productes frescos i naturals<\/strong>; no poden faltar a les nostres cuines fruites, verdures, peixos, carns, ous, llet (infinitament millor vegetals com de civada i arr\u00f2s), fruita seca, cereals integrals (no em refereixo als d'esmorzar sin\u00f3 a la tipologia d'aliment; civada, quinoa, s\u00e8gol, espelta, blat si ho pots evitar, millor), tubercles\u2026 (hauries de visitar consells per a un rebost b\u00e0sic per aprimar-se<\/a>)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Mour\u00e9<\/strong> el cul del sof\u00e0; el millor amic dels michelines \u00e9s el sedentarisme i totes ho sabem. Busca una activitat que t'agradi; caminar r\u00e0pid, c\u00f3rrer, anar a ball, gim, bicicleta\u2026 i posa't les piles. L'ideal serien entre 3 i 5 hores a la setmana de treball ia part d'aix\u00f2 intenta anar caminant a tot arreu que puguis<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Descansar\u00e9<\/strong> prou durant la nit; s\u00ed, encara que mai t'ho hagis plantejat si no dorms prou, aix\u00f2 pot ajudar a consolidar els kilitos de m\u00e9s. El teu cos es recupera durant la nit i si no dorms ben actives la grelina que \u00e9s una hormona que augmenta la gana, tindr\u00e0s menys energia per fer esport,\u2026 vaja, que millor que descansis les teves horetes si vols aconseguir els teus objectius.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Llegir\u00e0s<\/strong> les etiquetes dels productes que compris al s\u00faper; al\u00b7lucinar\u00e0s amb la barbaritat d'ingredients extres i poc recomanables que inclouen la majoria dels productes de s\u00faper. Un exemple clar \u00e9s que la major part de carmanyola de pit de gall dindi que trobes als lineals no arriba ni al \u201c50% de pit de gall dindi\u201d\u2026 tracta d'escollir els productes amb menys \u201cextres\u201d i fuig dels que inclouen sucre al seu composici\u00f3.<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    Prendr\u00e9 alcohol, brioixeria, fregits i menjar ferralla nom\u00e9s a ocasions especials<\/strong>; si esteu fent una posada a punt d'un mes, directament intenteu evitar-los durant aquest per\u00edode. Si ets dels que seguir\u00e0s aquestes pautes durant tot l'any, un dinar lliure a la setmana et podr\u00e0s concedir i menjar tots aquests capritxets (poso menjar lliure no dia lliure).<\/p>\n<\/li>\n

  8. \n

    No menjar\u00e9 per gula<\/strong>, nom\u00e9s fins a sentir-me satisfeta; totes ens sentirem identificades amb aquest punt. Moltes vegades mengem per pura ansietat, granota de dol\u00e7 i devorem enormes quantitats que despr\u00e9s passen factura. Hem d'aprendre a diferenciar la gana de veritat de la gana emocional. Un bon truc \u00e9s servir-te la teva raci\u00f3 al plat i en cap cas repetir.<\/p>\n<\/li>\n

  9. \n

    Beur\u00e9<\/strong> almenys 2 litres daigua al dia; la hidrataci\u00f3 \u00e9s vital. El teu cos ho necessita per funcionar i depurar-se de toxines de manera adequada. Heu vist que dic aigua i no \u201cl\u00edquid\u201d. Nom\u00e9s comptaria aigua i infusions. Ni se t'acudeixi beure't calories innecess\u00e0ries; oblida't del suc que tothom diu que \u00e9s h\u00edper saludable (el suc saludable de forma moderada \u00e9s el de verdures, el de fruita NO, i sempre millor en liquats ja que en fer el suc ens carreguem tota la fibra que \u00e9s el nutritiu de les fruites i verdures\u2026el suc de fruites perqu\u00e8 ens entenguem \u00e9s com beure't un got d'aigua amb sucre). Res de refrescos (si et veus apurada una coca cua light de tant en tant tampoc \u00e9s horrible, ni alcohol di\u00e0riament\u2026 Resumeixo el que s\u00ed aigua, infusions i tamb\u00e9 et pots prendre algun caf\u00e8.<\/p>\n<\/li>\n

  10. \n

    Tindr\u00e9 el meu ment positiva<\/strong> i mirar\u00e9 de relativitzar perqu\u00e8 no em domini l'estr\u00e8s; l'actitud com tot a la vida \u00e9s fonamental. Si comences qualsevol cosa com aquest pla nutricional veient-lo com un c\u00e0stig, fracassar\u00e0s perqu\u00e8 sense adonar-te l'acte boicotejar\u00e0s. Fes una llista de raons de per qu\u00e8 ho fas i que sigui la teva mantra pel teu dia a dia. I amigues, l'estr\u00e8s \u00e9s el pitjor amic de la figura; et produeix ansietat i activa una hormona anomenada cortisol que fa augmenti la insulina i aix\u00f2 deriva en augment de gana, ganes de dol\u00e7 i hidrats en general, bloqueges la p\u00e8rdua de greix\u2026 vaja, que no ens interessa.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Amb aquests consells tindr\u00e0s per on comen\u00e7ar, per\u00f2 t'anirem donant nous tipus per facilitar el teu cam\u00ed a l'\u00e8xit en la teva lluita contra els mitxelins.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Et proposem una guia clara de quins s\u00f3n els millors consells perqu\u00e8 perdis pes de forma constant sense els temuts efectes rebot.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":234,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[57],"class_list":["post-321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","tag-bienestar"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"\nConsejos para perder peso de forma duradera - Trucos.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te proponemos una gu\u00eda clara de cu\u00e1les son los mejores consejos para que pierdas peso de forma constante sin los temidos efectos rebote.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/trucos.com\/ca\/dieta\/consells-per-perdre-pes-de-forma-duradora\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos para perder peso de forma duradera - Trucos.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Te proponemos una gu\u00eda clara de cu\u00e1les son los mejores consejos para que pierdas peso de forma constante sin los temidos efectos rebote.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/trucos.com\/ca\/dieta\/consells-per-perdre-pes-de-forma-duradora\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Trucos.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/trucoscom\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-02-26T22:05:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/trucos.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/imagen_articulo_1-_portada.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"399\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redaccion\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redaccion\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuts\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Consejos para perder peso de forma duradera - Trucos.com","description":"Te proponemos una gu\u00eda clara de cu\u00e1les son los mejores consejos para que pierdas peso de forma constante sin los temidos efectos rebote.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/trucos.com\/ca\/dieta\/consells-per-perdre-pes-de-forma-duradora\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Consejos para perder peso de forma duradera - Trucos.com","og_description":"Te proponemos una gu\u00eda clara de cu\u00e1les son los mejores consejos para que pierdas peso de forma constante sin los temidos efectos rebote.","og_url":"https:\/\/trucos.com\/ca\/dieta\/consells-per-perdre-pes-de-forma-duradora\/","og_site_name":"Trucos.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/trucoscom\/","article_published_time":"2016-02-26T22:05:24+00:00","og_image":[{"width":600,"height":399,"url":"https:\/\/trucos.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/imagen_articulo_1-_portada.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redaccion","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"Redaccion","Temps estimat de lectura":"6 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/"},"author":{"name":"Redaccion","@id":"https:\/\/trucos.com\/#\/schema\/person\/a435f425aecd84e1df6f98ccee7ce536"},"headline":"Consejos para perder peso de forma duradera","datePublished":"2016-02-26T22:05:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/"},"wordCount":1282,"publisher":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/trucos.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/imagen_articulo_1-_portada.jpg","keywords":["Bienestar"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"ca"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/","url":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/","name":"Consejos para perder peso de forma duradera - Trucos.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/trucos.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/imagen_articulo_1-_portada.jpg","datePublished":"2016-02-26T22:05:24+00:00","description":"Te proponemos una gu\u00eda clara de cu\u00e1les son los mejores consejos para que pierdas peso de forma constante sin los temidos efectos rebote.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/#primaryimage","url":"https:\/\/trucos.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/imagen_articulo_1-_portada.jpg","contentUrl":"https:\/\/trucos.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/imagen_articulo_1-_portada.jpg","width":600,"height":399},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/trucos.com\/dieta\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/trucos.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Consejos para perder peso de forma duradera"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/trucos.com\/#website","url":"https:\/\/trucos.com\/","name":"Trucos.com","description":"Los mejores trucos sobre videojuegos, tecnolog\u00eda y m\u00f3viles","publisher":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/trucos.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/trucos.com\/#organization","name":"Trucos.com","url":"https:\/\/trucos.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/trucos.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/trucos.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/trucoscomlogo.png","contentUrl":"https:\/\/trucos.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/trucoscomlogo.png","width":207,"height":68,"caption":"Trucos.com"},"image":{"@id":"https:\/\/trucos.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/trucoscom\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/trucos.com\/#\/schema\/person\/a435f425aecd84e1df6f98ccee7ce536","name":"Redaccion","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/trucos.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d9294dcdc49d94ba92a2933c1c65d27c01fed9c237bbd5f6c305ee54ff52f55b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d9294dcdc49d94ba92a2933c1c65d27c01fed9c237bbd5f6c305ee54ff52f55b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redaccion"},"sameAs":["http:\/\/trucos.com"],"url":"https:\/\/trucos.com\/ca\/author\/redaccion\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/321\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trucos.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}