{"id":314,"date":"2016-02-14T23:18:58","date_gmt":"2016-02-14T23:18:58","guid":{"rendered":"http:\/\/trucos.com\/uncategorized\/13-trucos-eficaces-para-dormir-bien\/"},"modified":"2023-06-22T09:26:59","modified_gmt":"2023-06-22T09:26:59","slug":"13-astuces-efficaces-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trucos.com\/fr\/sante\/13-astuces-efficaces-pour-bien-dormir\/","title":{"rendered":"13 astuces efficaces pour bien dormir"},"content":{"rendered":"

Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de vous retourner et de vous retourner dans votre lit sans pouvoir dormir un clin d'\u0153il ? Regarder les heures passer et compter combien d'heures il reste avant de devoir se lever \u00e0 nouveau ? Alors vous souffrez ou avez souffert d'insomnie, un trouble du sommeil tr\u00e8s courant dans les pays d\u00e9velopp\u00e9s. <\/strong><\/p>\n

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\nPhoto: Arn\u00e9 Coomans<\/a> avec permis Creative Commons<\/a><\/small><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019insomnie ?<\/h2>\n

L'insomnie est consid\u00e9r\u00e9e \u00e0 la fois difficult\u00e9 \u00e0 s'endormir<\/strong> comme continuer \u00e0 dormir<\/strong>. Les sympt\u00f4mes les plus courants de l'insomnie sont les suivants\u00a0: rester \u00e9veill\u00e9 au lit pendant une longue p\u00e9riode avant de pouvoir s'endormir, dormir \u00e0 intervalles rapproch\u00e9s, rester \u00e9veill\u00e9 une grande partie de la nuit, se r\u00e9veiller avec l'impression de ne pas avoir dormi ou se r\u00e9veiller trop t\u00f4t. .<\/p>\n

Causes de l'insomnie<\/h2>\n

Les causes de l'insomnie peuvent \u00eatre diverses : probl\u00e8mes personnels, familiaux ou professionnels, troubles \u00e9motionnels tels que anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, la d\u00e9pression<\/strong> vague n\u00e9vrose<\/strong>. Ainsi que certaines maladies comme celles qui provoquent des douleurs ou des difficult\u00e9s respiratoires car elles r\u00e9veillent la personne et rendent le sommeil difficile.<\/p>\n

La plupart des adultes ont besoin de 7 \u00e0 8 heures de sommeil pour maintenir un rythme diurne satisfaisant. Dormir peu ou se tromper entra\u00eene in\u00e9vitablement de la fatigue et de l'\u00e9puisement. manque de concentration pendant la journ\u00e9e<\/strong>. C'est pourquoi certaines habitudes seront essentielles pour retrouver votre sommeil.<\/p>\n

Astuces contre l'insomnie<\/h2>\n

Ci-dessous, nous allons vous donner quelques conseils pour lutter contre l'insomnie :<\/p>\n

Astuce 1\u00a0: Couchez-vous uniquement lorsque vous avez sommeil<\/h3>\n

Le lit est uniquement pour dormir<\/strong> (et avoir des relations sexuelles). Ne faites pas d'activit\u00e9s qui activent votre cerveau comme regarder la t\u00e9l\u00e9vision, lire, \u00e9crire, \u00e9couter la radio, parler au t\u00e9l\u00e9phone, consulter les r\u00e9seaux sociaux... Ce type d'activit\u00e9s doit \u00eatre fait au moins deux heures avant de se coucher. Le cerveau a besoin d\u2019associer la chambre et le lit uniquement au sommeil.<\/p>\n

Astuce 2 : Dormez \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour<\/h3>\n

Maintenez une heure fixe non seulement pour vous coucher mais aussi pour vous lever m\u00eame pendant les week-ends et les jours f\u00e9ri\u00e9s. Les changements constants d\u2019horaires augmentent le risque de difficult\u00e9s de sommeil.<\/p>\n

Astuce 3\u00a0: Ne restez pas au lit \u00e0 vous retourner et \u00e0 vous retourner<\/h3>\n

Si vous \u00eates au lit depuis plus de 30 minutes et que vous n'arrivez pas \u00e0 vous endormir, levez-vous, allez dans une autre pi\u00e8ce et faites une activit\u00e9 qui n'active pas trop votre cerveau, comme lire un magazine, coudre... . Retourne te coucher seulement si tu as sommeil<\/strong>. R\u00e9p\u00e9tez ce processus autant de fois que n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Astuce 4 : D\u00eenez au moins deux heures avant de vous coucher<\/h3>\n

S'endormir apr\u00e8s le d\u00eener favorise l'insomnie. Attendez au moins deux heures apr\u00e8s le d\u00eener. \u00c9vitez les d\u00eeners lourds ou difficiles \u00e0 dig\u00e9rer et ne buvez pas trop de liquides en fin de soir\u00e9e. Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de lait qui contient tryptophane<\/a> Cela aide \u00e0 dormir. Vous pouvez \u00e9galement boire une infusion de citron vert ou de camomille qui contiennent des propri\u00e9t\u00e9s relaxantes. Ne vous couchez pas affam\u00e9. C'est-\u00e0-dire,ni bourr\u00e9, ni affam\u00e9<\/strong>!<\/p>\n

Astuce 5 : \u00c9vitez de prendre des substances stimulantes<\/h3>\n

Boissons contenant de la caf\u00e9ine telles que les boissons gazeuses cola, boissons \u00e9nergisantes, caf\u00e9,<\/strong> Ils perturbent le sommeil s'ils sont consomm\u00e9s l'apr\u00e8s-midi. L'alcool et le tabac<\/a>En plus d'\u00eatre nocifs pour la sant\u00e9, ils perturbent \u00e9galement le sommeil, c'est pourquoi il faut \u00e9galement les \u00e9viter dans les heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher.<\/p>\n

Astuce 6 : Faire du sport le matin<\/h3>\n

Il est conseill\u00e9 de marcher ou de bronzer le matin et de pratiquer au minimum 30 minutes de exercice<\/strong> doux pendant la journ\u00e9e. Il est d\u00e9conseill\u00e9 de faire du sport le soir.<\/p>\n

Astuce 7 : Dormir uniquement la nuit<\/h3>\n

Ne dormez pas pendant la journ\u00e9e. \u00c9vitez le Siestes<\/strong>, surtout l'apr\u00e8s-midi. Si vous ne pouvez pas les \u00e9viter, essayez de ne pas d\u00e9passer 30 minutes.<\/p>\n

Astuce 8 : La routine, votre alli\u00e9e pour le sommeil<\/h3>\n

\u00c9tablissez toujours la m\u00eame routine au coucher, comme prendre une douche, enfiler votre pyjama, vous brosser les dents, lire (en dehors de la chambre) et aller dormir. \u00c9vitez de regarder le t\u00e9l\u00e9vision<\/strong> avant d'aller dormir.<\/p>\n

Conseil 9\u00a0: Maintenir une bonne atmosph\u00e8re ambiante<\/h3>\n

Aspects de contr\u00f4le tels que temp\u00e9rature, bruit, lumi\u00e8res<\/strong>\u2026La pi\u00e8ce doit \u00eatre a\u00e9r\u00e9e et fra\u00eeche. Votre oreiller et votre matelas doivent \u00eatre confortables.<\/p>\n

Astuce 10 : Si vous ronflez, votre position de sommeil est importante<\/h3>\n

Si vous ronflez, \u00e9vitez de dormir sur le dos. reste \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s<\/strong> et placez un objet sur votre dos pour ne pas changer de posture.<\/p>\n

Astuce 11\u00a0: Mieux vaut dans des lits s\u00e9par\u00e9s ou dans des pi\u00e8ces diff\u00e9rentes<\/h3>\n

Si votre partenaire interrompt votre sommeil pendant ronflement ou mouvements<\/strong> Il est conseill\u00e9 de dormir dans des lits s\u00e9par\u00e9s ou dans des pi\u00e8ces diff\u00e9rentes, essayez quelques nuits.<\/p>\n

Astuce 12\u00a0:\u00a0Ne prenez pas de m\u00e9dicaments vous-m\u00eame<\/strong><\/p>\n

Bien que les m\u00e9dicaments puissent \u00eatre une solution contre l\u2019insomnie, il est important de savoir que la prise de somnif\u00e8res n\u2019est utile que pendant quelques jours, sinon ils peuvent \u00eatre nocifs et vous affecter au cours de la journ\u00e9e. Seul le m\u00e9decin peut prescrire ce type de m\u00e9dicaments. <\/strong><\/p>\n

Astuce 13 : Faites des exercices de relaxation et de respiration avant de vous coucher<\/strong><\/p>\n

Normalement, les personnes souffrant d\u2019insomnie ont une activit\u00e9 physiologique \u00e9lev\u00e9e au moment de se coucher. Ce fait rend difficile l\u2019endormissement. Apprenez \u00e0 r\u00e9duire cette activit\u00e9 par la d\u00e9tente<\/strong> \u00e7a peut aider.<\/p>\n

Les personnes qui souffrent d'insomnie Ils ont peur de ne pas pouvoir dormir<\/strong> et cette anxi\u00e9t\u00e9 rend le sommeil difficile. C'est le poisson qui mord la queue. Un cercle qui se nourrit. La relaxation parvient \u00e0 briser ce cercle. En se concentrant sur les aspects de la relaxation, comme la respiration, l\u2019esprit cesse de penser \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et il est plus facile de s\u2019endormir.<\/p>\n

Ci-dessous, vous pouvez regarder une vid\u00e9o qui explique les causes et les solutions pour lutter contre l'insomnie :<\/p>\n

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Causes et solutions de l'insomnie \/ Conseils pour bien dormir<\/div><\/div>
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