{"id":321,"date":"2016-02-26T22:05:24","date_gmt":"2016-02-26T22:05:24","guid":{"rendered":"http:\/\/trucos.com\/uncategorized\/consejos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/"},"modified":"2016-02-26T22:05:24","modified_gmt":"2016-02-26T22:05:24","slug":"astuces-pour-perdre-du-poids-durablement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trucos.com\/fr\/regime\/astuces-pour-perdre-du-poids-durablement\/","title":{"rendered":"Conseils pour perdre du poids durablement"},"content":{"rendered":"

La plupart d'entre nous, aux moments les plus critiques de l'ann\u00e9e, font le point sur exc\u00e8s<\/strong> auquel nous avons soumis notre corps et les kilos en trop que nous avons gagn\u00e9s au cours du processus. Ces moments sont g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s No\u00ebl pour se remettre d'une fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire, avant l'\u00e9t\u00e9 pour avoir l'air cool et apr\u00e8s les vacances d'\u00e9t\u00e9 o\u00f9 manger et profiter comme s'il n'y avait pas de lendemain devient notre slogan pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/p>\n

\"Une<\/p>\n

Ne devenons pas fous avec des r\u00e9gimes drastiques et dangereux pour notre sant\u00e9 ; Et si le r\u00e9gime ananas, les soupes, les jus d\u00e9tox... qui finissent par nous faire souffrir en nous affamant, g\u00e9n\u00e9rant de l'anxi\u00e9t\u00e9, de la mauvaise humeur, des probl\u00e8mes de sant\u00e9 et un l'effet de rebondissement<\/strong> ne bougez pas... allez, un patch qui ne nous profite en aucun cas.<\/p>\n

Ce qu'il faut \u00eatre clair, c'est qu'il faut se donner un moment logique pour que les changements se produisent dans notre corps, si nous voulons bien faire les choses, nous devons avoir un minimum de patience ; Au moins nous allons suivre ces directives pendant 1 mois (ce serait comme un mini plan de mise au point), mais l'id\u00e9al serait de les maintenir toute l'ann\u00e9e puisque les changements que nous remarquerons seront notables et nous n'aurons pas faim<\/strong> nous ne ferons pas non plus de ravages sur notre corps.<\/p>\n

Nous allons compiler une s\u00e9rie de conseils pour commencer et nous d\u00e9velopperons des articles avec des informations plus d\u00e9taill\u00e9es sur la fa\u00e7on de perdre d\u00e9finitivement ces kilos en trop.<\/p>\n

Les 10 commandements pour perdre du poids :<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Je resterai \u00e0 l'\u00e9cart des farines et produits raffin\u00e9s Pr\u00e9cuit<\/strong>; Oui je sais que le plus simple est d'acheter une lasagne surgel\u00e9e, plut\u00f4t que des pommes de terre en sachet... mais ces produits contiennent des milliers d'ingr\u00e9dients qui ne nous int\u00e9ressent pas et qui vous combleront de sucres, de calories vides, de conservateurs... et un long etc. que nous n'allons m\u00eame pas expliquer. Par farines raffin\u00e9es, nous entendons le pain blanc, les p\u00e2tisseries industrielles, les p\u00e2tes non compl\u00e8tes... en gros, ce qui est retir\u00e9, ce sont les fibres du produit original et nous nous retrouvons avec un r\u00e9sultat tr\u00e8s peu nutritif et encore une fois avec des calories vides.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    je ferai 3 repas principaux<\/strong> une journ\u00e9e et 2 ou 3 collations ; Il est important que nous mangions toutes les 3-4 heures pour ne pas avoir de pics d'insuline ni de faim. L'id\u00e9al serait de prendre un petit-d\u00e9jeuner, un d\u00e9jeuner et un d\u00eener et un milieu de matin\u00e9e et un milieu d'apr\u00e8s-midi moins copieux (voire un d\u00eener si on se couche tard)<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    je donnerai la priorit\u00e9 produits frais et naturels<\/strong>; Fruits, l\u00e9gumes, poisson, viandes, \u0153ufs, lait (l\u00e9gumes infiniment meilleurs comme l'avoine et le riz), noix, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (je ne parle pas des c\u00e9r\u00e9ales du petit-d\u00e9jeuner mais du type d'aliment\u00a0: avoine, quinoa, seigle, \u00e9peautre, bl\u00e9). si vous pouvez l'\u00e9viter, mieux c'est), les tubercules\u2026 (vous devriez visiter conseils pour un garde-manger de base pour perdre du poids<\/a>)<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Je vais bouger<\/strong> le cul du canap\u00e9 ; Le meilleur ami des poign\u00e9es d\u2019amour est la s\u00e9dentarit\u00e9 et nous le savons tous. Trouvez une activit\u00e9 que vous aimez\u00a0; marchez vite, courez, allez danser, faire de la gym, faire du v\u00e9lo... et ressaisissez-vous. L'id\u00e9al serait entre 3 et 5 heures de travail par semaine et, en partie, d'essayer de marcher partout o\u00f9 vous le pouvez.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    je resterai<\/strong> assez pendant la nuit ; Oui, m\u00eame si vous n'y avez jamais pens\u00e9, si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut aider \u00e0 consolider les kilos en trop. Ton corps r\u00e9cup\u00e8re pendant la nuit et si tu ne dors pas bien tu actives la ghr\u00e9line, qui est une hormone qui augmente l'app\u00e9tit, tu auras moins d'\u00e9nergie pour faire du sport,... allez, tu ferais mieux de reposer tes heures si tu veux atteint tes objectifs.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Vous lirez<\/strong> les \u00e9tiquettes des produits que vous achetez au supermarch\u00e9 ; Vous allez \u00eatre surpris par l\u2019abondance d\u2019ingr\u00e9dients suppl\u00e9mentaires et non recommand\u00e9s que contiennent la plupart des produits de supermarch\u00e9. Un exemple clair est que la plupart des charcuteries de poitrine de dinde que vous trouvez dans les rayons n'atteignent m\u00eame pas le \u00ab 50% de poitrine de dinde \u00bb\u2026 essayez de choisir les produits avec moins d'\u00ab extras \u00bb et \u00e9vitez ceux qui incluent du sucre dans leur composition. .<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    Je mangerai de l'alcool, des p\u00e2tisseries, des fritures et de la malbouffe uniquement occasions sp\u00e9ciales<\/strong>; Si vous effectuez une r\u00e9duction d'un mois, essayez de les \u00e9viter directement pendant cette p\u00e9riode. Si vous faites partie de ceux qui vont suivre ces directives tout au long de l\u2019ann\u00e9e, vous pouvez vous offrir un repas gratuit par semaine et manger toutes ces gourmandises (je mets \u00ab repas gratuit \u00bb et non \u00ab journ\u00e9e libre \u00bb).<\/p>\n<\/li>\n

  8. \n

    je ne mangerai pas pendant gourmandise<\/strong>, seulement jusqu'\u00e0 ce que je me sente satisfait\u00a0; Nous nous sentirons tous identifi\u00e9s \u00e0 ce point. Bien souvent, nous mangeons par pure anxi\u00e9t\u00e9, nous mangeons des sucreries et en d\u00e9vorons d'\u00e9normes quantit\u00e9s qui, plus tard, font des ravages. Nous devons apprendre \u00e0 diff\u00e9rencier la faim r\u00e9elle de la faim \u00e9motionnelle. Une bonne astuce est de servir votre portion dans l\u2019assiette et de ne jamais la r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n<\/li>\n

  9. \n

    je boirai<\/strong> au moins 2 litres d'eau par jour ; l\u2019hydratation est vitale. Votre corps en a besoin pour fonctionner et se purger correctement des toxines. Vous avez vu que je dis eau et non \u00ab liquide \u00bb. Je ne compterais que l'eau et les infusions. Ne pensez m\u00eame pas \u00e0 boire des calories inutiles\u00a0; Oubliez le jus dont tout le monde dit qu'il est super sain (un jus moyennement sain est un jus de l\u00e9gumes, PAS un jus de fruit, et toujours meilleur dans les smoothies puisque lorsque nous pr\u00e9parons le jus, nous faisons le plein de toutes les fibres qui sont nutritives dans les fruits et l\u00e9gumes. ..le jus de fruit, comme on se comprend, c'est comme boire un verre d'eau avec du sucre). Pas de boissons gazeuses (si vous \u00eates press\u00e9s, un coca light de temps en temps c'est pas horrible non plus, ni de l'alcool tous les jours... Je r\u00e9sume ce que vous faites : de l'eau, des infusions et vous pouvez aussi prendre un caf\u00e9 .<\/p>\n<\/li>\n

  10. \n

    j'aurai mon esprit positif<\/strong> et je vais essayer de le relativiser pour que le stress ne me domine pas ; L'attitude, comme tout dans la vie, est essentielle. Si vous commencez quelque chose comme ce plan nutritionnel en le consid\u00e9rant comme une punition, vous \u00e9chouerez car sans vous en rendre compte, vous vous auto-boycotterez. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous le faites et faites-en votre mantra pour votre vie quotidienne. Et mes amis, le stress est le pire ami de la silhouette ; Cela vous rend anxieux et active une hormone appel\u00e9e cortisol qui augmente l'insuline et cela entra\u00eene une augmentation de l'app\u00e9tit, du d\u00e9sir de sucreries et de glucides en g\u00e9n\u00e9ral, vous bloquez la perte de graisse... allez, \u00e7a ne nous int\u00e9resse pas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Avec ces conseils, vous saurez par o\u00f9 commencer, mais nous vous donnerons de nouveaux conseils pour faciliter votre chemin vers le succ\u00e8s dans votre lutte contre les poign\u00e9es d'amour.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nous vous proposons un guide clair des meilleures astuces pour vous permettre de perdre du poids constamment sans les redoutables effets rebond.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":234,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[57],"class_list":["post-321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","tag-bienestar"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"\nConsejos para perder peso de forma duradera - Trucos.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te proponemos una gu\u00eda clara de cu\u00e1les son los mejores consejos para que pierdas peso de forma constante sin los temidos efectos rebote.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/trucos.com\/fr\/regime\/astuces-pour-perdre-du-poids-durablement\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos para perder peso de forma duradera - 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