{"id":322,"date":"2016-02-26T22:27:47","date_gmt":"2016-02-26T22:27:47","guid":{"rendered":"http:\/\/trucos.com\/uncategorized\/consejos-para-una-despensa-basica-para-adelgazar\/"},"modified":"2016-02-26T22:27:47","modified_gmt":"2016-02-26T22:27:47","slug":"conseils-pour-un-garde-manger-de-base-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trucos.com\/fr\/regime\/conseils-pour-un-garde-manger-de-base-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Conseils pour un garde-manger de base pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"<p>Nous lisons toujours des articles sur ce que nous devrions et ce que nous ne devrions pas manger et nous nous perdons face \u00e0 tant d&#039;informations. Simplifions et cat\u00e9gorisons les aliments, vous verrez comme il est facile de manger sans avoir faim et de perdre du poids !<\/p>\n<h2>Les glucides<\/h2>\n<p>\u00c9galement appel\u00e9s glucides, saccharides, glucides et sucres. Il semble que les r\u00e9gimes \u00e0 la mode les d\u00e9testent, mais ils ne sont pas nos ennemis si nous savons les utiliser correctement et en quantit\u00e9 ad\u00e9quate. C&#039;est la cat\u00e9gorie avec laquelle il faut \u00eatre plus prudent en r\u00e9alit\u00e9 et non dans le <strong>graisses<\/strong> comme on le croyait jusqu&#039;\u00e0 pr\u00e9sent. Regardez toujours les \u00e9tiquettes comme nous vous l&#039;avons dit dans <a href=\"\/fr\/regime\/trucos-para-perder-peso-de-forma-duradera\/\" title=\"Conseils pour perdre du poids durablement\">astuces pour perdre du poids durablement<\/a><strong> <\/strong>et soyez tr\u00e8s prudent avec les sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n<ul style=\"list-style-type:circle\">\n<li>\n<p>Ils ne devraient pas manquer dans votre panier ; flocons d&#039;avoine, pommes de terre, patates douces, quinoa, l\u00e9gumineuses, pains complets et p\u00e2tes \u00e0 base d&#039;\u00e9peautre, de seigle, d&#039;avoine... (n&#039;importe quelle c\u00e9r\u00e9ale et si vous pouvez \u00e9viter le bl\u00e9, mieux c&#039;est), fruits et l\u00e9gumes frais.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Lait et d\u00e9riv\u00e9s<\/h2>\n<p>Essayez d&#039;utiliser des laits v\u00e9g\u00e9taux comme le lait de riz ou d&#039;avoine et r\u00e9duisez autant que possible les produits laitiers de vache. Ne devenez pas fou en les prenant entiers ou <strong>\u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/strong>; Mod\u00e9rez-les simplement autant que possible, car les produits laitiers ne nous apportent rien de positif et provoquent des inflammations et des intol\u00e9rances intestinales. Si vous comptez en prendre, ne d\u00e9passez pas 2 portions par jour (150 ml de lait et 1 yaourt par exemple).<\/p>\n<h2>Prot\u00e9ines<\/h2>\n<p>Fondamental principalement pour \u00ab construire \u00bb notre corps ; cheveux, os, muscles\u2026 Choisissez le produit naturel et le moins transform\u00e9 possible ; pas de hamburgers tout pr\u00e9par\u00e9s (laissez votre boucher hacher votre viande), pas de saucisses ou <strong>saucisses<\/strong> (oui serrano ou jambon cuit et dinde et poitrine de poulet)<\/p>\n<ul style=\"list-style-type:circle\">\n<li>\n<p>Ils ne devraient pas manquer dans votre panier ; tous les poissons, viandes et \u0153ufs.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Graisses<\/h2>\n<p>Oubliez qu\u2019ils sont l\u2019ennemi et perdez leur peur. La mod\u00e9ration est la cl\u00e9. C&#039;est vrai qu&#039;ils sont <strong>plus calorique<\/strong> que les prot\u00e9ines et les glucides, mais notre corps en a besoin et ils vont paradoxalement vous aider \u00e0 vous d\u00e9barrasser des exc\u00e8s de poign\u00e9es d&#039;amour.<\/p>\n<ul style=\"list-style-type:circle\">\n<li>Fruits secs<\/li>\n<li>Huile d&#039;olive et de coco<\/li>\n<li>Avocat<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Les produits naturels ne peuvent manquer dans un garde-manger de base pour perdre du poids.\" src=\"\/media\/upload\/2016\/02\/26\/imagen-articulo-2-interior.jpg\" style=\"width:100%\" title=\"Les produits naturels ne peuvent manquer dans un garde-manger de base pour perdre du poids.\" \/><\/p>\n<h2>Ce sur quoi vous devez \u00eatre clair<\/h2>\n<p>L&#039;essentiel est que vous soigniez la fa\u00e7on dont vous cuisinez les produits, en choisissant les m\u00e9thodes les plus saines ; papillote, r\u00f4tie, cuite, grill\u00e9e...rien <strong>frit<\/strong> ou battu.<\/p>\n<p>Ce qu\u2019il faut comprendre, c\u2019est que les produits naturels ne vont pas nous faire grossir. Ce sont des produits transform\u00e9s, additionn\u00e9s de sucre et <strong>exc\u00e8s<\/strong> les responsables des kilos en trop.<\/p>\n<p>Il faut ajuster les quantit\u00e9s \u00e0 nos besoins et manger jusqu&#039;\u00e0 se sentir rassasi\u00e9 mais pas par gourmandise et jusqu&#039;\u00e0 avoir l&#039;impression de ne plus pouvoir bouger. Le plus pr\u00e9cis serait de consulter un <strong>nutritionniste<\/strong> nous dire quels sont les montants POUR NOUS ET NOS OBJECTIFS, c&#039;est la cl\u00e9.&nbsp;<\/p>\n<p>Les quantit\u00e9s d&#039;une femme s\u00e9dentaire de 1,60 qui p\u00e8se 55 kg qui cherche \u00e0 perdre du poids n&#039;est pas la m\u00eame que celle d&#039;une femme active de 1,75 qui p\u00e8se 70 qui cherche \u00e0 perdre de la graisse et \u00e0 prendre du muscle... ou d&#039;un pompier qui mesure 1,95 et p\u00e8se 100 kg et souhaite l&#039;entretenir.<\/p>\n<p>Il existe des calculateurs en ligne qui vous aident \u00e0 calculer vos macronutriments id\u00e9aux en fonction de vos caract\u00e9ristiques physiques et de votre mode de vie que nous expliquerons dans les prochains articles, mais pour commencer, je vais vous donner quelques exemples g\u00e9n\u00e9raux :<\/p>\n<p>Chacun des 3 <strong>Repas principaux<\/strong> Il doit contenir des glucides + des prot\u00e9ines + des graisses<\/p>\n<ul>\n<li>Entre 120 et 200 grammes de prot\u00e9ines<\/li>\n<li>L\u00e9gumes au go\u00fbt<\/li>\n<li>Entre 30 et 60 grammes de p\u00e2tes s\u00e8ches, du riz, des l\u00e9gumineuses... ou si vous le souhaitez 1 fruit en dessert.<\/li>\n<li>Une de ces options grasses\u00a0; 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d&#039;huile, 1\/3 d&#039;avocat, environ 20 g de noix.<\/li>\n<\/ul>\n<p>faire un <strong>collation<\/strong> en milieu de matin\u00e9e et une autre en milieu d&#039;apr\u00e8s-midi, en r\u00e9duisant les quantit\u00e9s de moiti\u00e9.<\/p>\n<p>Ayez toujours cette liste de produits sous la main et essayez de cuisiner plusieurs jours pour ne pas jeter des produits qui ne vous conviennent pas lorsque vous manquez de temps.<\/p>\n<p>Comme je vous l&#039;ai d\u00e9j\u00e0 dit, ceci n&#039;est qu&#039;un point de d\u00e9part avec des points g\u00e9n\u00e9raux. Nous verrons dans un article monographique comment calculer vos propres quantit\u00e9s et les ajuster \u00e0 vos objectifs particuliers (r\u00e9duction de graisse, maintien ou augmentation de la masse musculaire) et \u00e0 votre mode de vie. .<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous cherchez une liste de courses pour conna\u00eetre tout ce que vous devez avoir sous la main dans votre cuisine pour perdre du poids ?<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":236,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[57],"class_list":["post-322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta","tag-bienestar"],"blocksy_meta":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Consejos para una despensa b\u00e1sica para adelgazar - Trucos.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfBuscas una lista de la compra para que sepas todas las cosas que deber\u00edas tener a mano en tu cocina para perder peso?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/trucos.com\/fr\/regime\/conseils-pour-un-garde-manger-de-base-pour-perdre-du-poids\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos para una despensa b\u00e1sica para adelgazar - 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