La pèrdua normal de cabell està al voltant dels 50-100 pèls al dia. Aquests pèls no es perden, sinó que es reposen per cabells nous. Hi ha, fins i tot, fases del cicle pilós ja definides. No obstant això, si detectes més pèl del que es pot considerar normal al teu raspall o al coixí quan t'aixeques, ja és un problema de caiguda de pèl. Però no t'espantis, aquí et donem uns consells per ajudar-te i evitar la caiguda dels cabells. En aquest article ens centrarem en la pèrdua de pèl en dones.
Segons la Maig Clinic, "una sèrie de factors poden augmentar el risc de perdre els cabells, com els antecedents familiars de calvície, l'edat, una pèrdua de pes significativa, l'estrès, l'augment d'andrògens, la diabetis i el lupus". Encara que les possibles causes de la caiguda de cabell més comunes són:
- Caiguda dels cabells en dones per un excés de manipulació capil·lar
- Caiguda del cabell en dones a causa de la carència de vitamines
- Caiguda dels cabells en dones provocada per una disfunció del sistema immunitari
En els períodes de canvi d'estació (primavera i tardor) és normal que la caiguda del cabell sigui més severa i més freqüent. També sol accentuar-se en moments puntuals de cansament, estrès, alguna malaltia… Però, què fer quan aquesta pèrdua augmenta considerablement?
Aquí te'n proposem alguns consells i trucs per evitar la caiguda del teu cabell:
Evitar l'aigua calenta a les dutxes
No es tracta de la causa principal de la caiguda dels cabells, però el nostre cuir cabellut conté uns olis essencials per protegir-lo i les dutxes d'altes temperatures poden arrossegar aquests olis, eliminant-los i provocant que el cuir cabellut s'irriti i, fins i tot, s'inflami. Això pot afectar els fol·licles capil·lars i, per tant, el creixement i força del cabell. L'aigua freda activa la circulació sanguínia, estimulant el creixement dels cabells.
Evitar fregar amb la tovallola en assecar els cabells
El nostre cabell és més vulnerable quan és humit. És important assecar-lo pressionant la tovallola suaument en comptes de fregar i així evitarem danyar els cabells i, per tant, la seva pèrdua. A més, recomanem pentinar-te amb un pinta o raspall de dents amples si el cabell està massa humit.
Evitar assecar-se els cabells amb l'assecador a alta temperatura
El millor per no fer malbé el cabell és assecar-lo a l'aire lliure però si fem servir l'assecador cal fer-ho a baixa temperatura i el més allunyat possible del cuir cabellut.
Fer massatges al cuir cabellut
Un massatge capil·lar estimularà els bulbs on es genera el cabell i, a més, ens servirà per disminuir el nostre nivell d'estrès (una de les causes de pèrdua de cabell accentuada). L'ideal seria que el massatge durés una hora i si uses olis, els més comuns són: oli d'oliva, d'ametlla, d'arbre de te i de coco.
Tenir una dieta sana i equilibrada
Per mantenir la salut capil·lar els cabells necessita nutrients per regenerar-se, créixer i enfortir-se. Si no ens alimentem bé, el nostre cabell pot veure's afectat per la manca de nutrients, debilitar-se i, per tant, fer-ne més propensa la caiguda. Molta gent acudeix a la farmàcia per adquirir les proteïnes necessàries per ajudar al creixement dels cabells, però sempre serà millor si aquests nutrients els incorpores a la teva dieta a través dels aliments que ingereixes.
Alguns aliments que recomanem a la teva dieta per evitar un cabell feble, trencadís i amb poc volum i que són importants per als processos metabòlics del cabell són:
- Aliments amb vitamines del Grup B, que estimulen la circulació sanguínia permetent l'arribada dels nutrients a l'arrel dels cabells, com la biotina. La biotina afavoreix el creixement dels teixits de ràpida reproducció (la pell i les ungles, per exemple) i intervé en el metabolisme dels greixos. Això ajudarà a reduir el trencament dels cabells, protegint contra la caiguda del mateix. La biotina la podem trobar en aliments com el rovell d'ou, fruites (plàtan, maduixes…), peix blau (salmó, sardines, arengades…), llevat de cervesa, fruits secs (ametlles, cacauets, nous, festucs…), bledes …
- Aliments amb contingut a Zinc, com les ostres, el segó de blat, fetge, carn de cap de bestiar i porc. Gràcies al Zinc, el cabell no només creixerà més ràpid sinó que, a més, brillarà més i estarà més suau.
- Productes rics en àcids grassos Omega 3. És indispensable incorporar aquest greix a la nostra dieta, ja que el cos no el produeix de forma natural i prevé de malalties del cor, evita la inflamació i augmenta el colesterol bo. Aliments amb alt contingut a Omega 3 són: l'oli de lli, oli d'oliva, peix blau (tonyina o salmó), marisc (llagostins, crancs, ostres…), l'alvocat, la civada, els espinacs… Pel que fa al cabell, s'ha demostrat que el consum d'aquests àcids redueix el període de telogen (fase de repòs dels fol·licles pilosos).
- Aliments amb ferro, com a l'alfals germinat, la civada, les llenties, figues seques… El ferro és clau per a l'oxigenació del cuir cabellut i farà que el teu cabell creixi més ràpid i sa.
- Productes que continguin proteïna animal, com la carn de pollastre, per exemple. Aquesta proteïna és necessària per produir queratina, proteïna rica en sofre que constitueix el component principal del pèl i de les ungles.
Aneu a un expert
Aquests són alguns consells que podem incloure al nostre dia a dia de forma natural per evitar la caiguda del cabell dins del seu creixement cíclic normal. Si observes que la pèrdua del teu cabell supera els límits normals, la nostra recomanació és que acudeixis a un metge especialitzat. Probablement et faci una analítica de sang i hormones per poder ajudar-te.
També us pot interessar: