Que el tabaquisme és perjudicial per a la salut és un fet més que conegut. La nicotina, el principal component de les cigarretes, és una droga legal altament addictiva i molt perjudicial no només per a la salut del fumador, sinó també per als del seu entorn, especialment la dels nens. A més, el tabac és el principal causant de morts evitables.
Deixar de fumar no és fàcil ja que no es tracta només de deixar un hàbit sinó de deixar una addicció. És probable que ho hagis intentat altres vegades i t'hagis trobat amb serioses dificultats per deixar-ho. Mai no és tard per intentar-ho de nou. En aquest article t'explicarem uns quants trucs i consells per deixar de fumar. Esperem que us siguin d'ajuda.
QFamily Llicència: Creative Commons
Truc 1: Troba una raó per deixar de fumar
Si realment estàs motivat, ho pots aconseguir. Necessites una poderosa raó per deixar el tabac. Qualsevol motiu és vàlid: Millorar el teu estat de salut, protegir la dels que t'envolten evitant que siguin fumadors passius, reduir les despeses…
Truc 2: Evita els desencadenants
Sovint s'associa la cigarreta amb algun hàbit o activitat diària. Per exemple, beure alcohol, sortir amb els amics o fumar després de dinar.
- Fumar i alcohol. Moltes persones tenen el costum de fumar quan beuen alcohol. Prova de canviar a les begudes sense alcohol o pren alcohol només a llocs públics tancats on estigui prohibit fumar i en locals on no puguis sortir a l'exterior en cas de temptació.
- Estar amb altres fumadors. Si estàs intentant deixa de fumar i estàs envoltat de gent que fuma serà molt difícil aconseguir-ho. Almenys els primers dies. Evita quedar amb ells o demana'ls que no fumin o fumin menys a la teva presència. Això no vol dir que abandonar el tabac sigui abandonar els teus vells amics i activitats, simplement estàs evitant la familiaritat associada amb els teus hàbits en fumar. Tot ajuda.
- Fumar després de dinar. Per als fumadors, no hi ha res més plaent que una cigarreta després de dinar. Un truc per evitar-ho és menjar fruits secs com ara pipes, una mica de xocolata, una peça de fruita o mastegar un xiclet. O simplement, evita quedar-te assegut i posa't a fer una altra activitat immediatament. I si arreplegues la taula?
Truc 3: Informa't i consulta un especialista
No es tracta només de llençar les cigarretes a les escombraries. Fumar és una addicció. El cervell està enganxat a la nicotina. Si no pots lliurar-te de la cigarreta pels teus propis mitjans busca ajuda professional per aconseguir treure'l de la teva vida d'una vegada per totes.
Pregunta al teu metge de capçalera sobre els diferents mètodes per deixar de fumar i de si existeix algun programa específic per deixar de fumar al teu centre sanitari. D'aquesta manera tindràs informació i suport per quan facis el gran pas.
Truc 4: Trieu un mètode per deixar el tabac
Avui dia hi ha molts mètodes i ajuts per deixar de fumar: pegats de nicotina, esprai bucals, xiclets, pastilles o cigarretes electròniques. Teràpies com la hipnosi o el tractament psicològic ajuden a deixar de fumar.
Escull el sistema que més et convenci, amb què et sentis més còmode/a. Potser pots optar per una combinació.
Truc 5: Traça un pla per deixar de fumar i prepara't
Trieu una data per deixar de fumar. Pot ser un dia especial com el teu aniversari o l'inici d'un període tranquil i relaxat com el de les vacances. En aquest període hauràs de centrar la teva atenció en el teu objectiu de deixar de fumar i canviar alguns hàbits i rutines per aconseguir-ho. Planeja el que faràs en lloc de fumar en els moments en què ets més propens a fer-ho. Fes esport, camina, en bicicleta. L'exercici ajuda a alleujar les ganes de fumar. Dorm molt, evita l'alcohol i el cafè. Menja sa i hidrata't bé.
Truc 6: Cerca suport a la família i amics
Entraràs en un procés molt difícil tant a nivell emocional com físic. Explica'ls als teus amics, familiars i companys de feina el teu pla per deixar de fumar. El fet d'explicar-ho estableix un compromís amb tu mateix i amb els que t'envolten.
No tinguis por! Fareu un pas molt important i ells seran els còmplices que us ajudaran, sobretot quan estiguis de malhumor.
Truc 7: La tecnologia, la teva aliada
Saps que pots portar al teu mòbil un aliat per deixar de fumar? Hi ha nombroses aplicacions smarthphone o tablet amb jocs o imatges impactants que et poden ajudar en aquest procés.
Una de les més populars és Kwit, una app que utilitza raonaments i mecàniques basades en jocs per animar-te a deixar de fumar.
També trobem QuitNow!, una eina que et permet veure quant de temps ha passat des que vas deixar de fumar, la quantitat de diners que has estalviat, les cigarretes que no has fumat… Fins i tot tens un joc per distreure't en els moments més crítics.
La British Heart Foundation ha creat Smoking Time Machine una curiosa aplicació que et mostra els efectes del tabac a la cara en 10 o 20 anys.
Però això només és una petita mostra. Hi ha moltíssimes més aplicacions per deixar de fumar. Busca la que millor s'adapti a les teves necessitats, mira quina és la més ben valorada, llegeix les crítiques i prova-ne amb diverses.
Diuen que l'ésser humà triga 21 dies a canviar un hàbit així que molta paciència per a tu i per als que t'envolten… Sort!
Descobreix què passa en deixar de fumar
En aquest vídeo interessant descobriràs els increïbles efectes beneficiosos de deixar de fumar, des de recuperar el sentit del gust, l'olfacte, la normalització del pols i la tensió arterial. En només 72 hores ja es percep una millora a la teva salut.
Vols saber què famosos han deixat de fumar i com?
Adele, Matt Damon i Charlize Theron ho van aconseguir gràcies a la hipnosi; Penélope Cruz ho va deixar quan es va assabentar que estava embraçada; Robbie Williams i Ben Affleck ho van deixar en assabentar-se que serien pares. Courteney Cox amb el mètode Yefim Shubentso. Encara que no siguis famós tu també ho pots aconseguir!