La nicotina és una de les drogues més accessibles i esteses del món i és altament addictiva. Està més que provat que el tabac està directament relacionat amb malalties coronàries, diferents tipus de càncer i és una de les causes principals de mort prematura. Tot i així, una de les pors més comunes que apareix entre la gent que s'està plantejant deixar de fumar ca la por a engreixar-se.
Perquè deixar de fumar engreixa? Aquí et donem unes quantes raons:
- Hi ha estudis que confirmen que la nicotina del tabac activa el nostre metabolisme cremant al voltant de 200 calories per cada 20 cigarrets. Quan deixem de fumar, el nostre metabolisme s'alenteix i no cremem els greixos tan ràpidament de manera que és fàcil guanyar pes.
- Un cop hem abandonat el tabac, el nostre sentit de l'olfacte i el gust milloren de manera que ens tornem més receptius a les olors i sabors. Com a conseqüència, som més vulnerables a caure en la temptació d'incrementar la quantitat d'aliments i begudes que prenem. És a dir, mengem més.
- Quan es deixa de fumar, baixen els nivells de serotonina -l'hormona de l'humor- i això pot provocar irritabilitat, intranquil·litat, tristesa i ansietat. El consum d'aliments dolços i rics en midó augmenten els nivells de serotonina i això fa que et sentis més saciat i relaxat. Però aquests aliments s'engreixen. I molt.
És possible deixar de fumar sense engreixar-se. A continuació te'n donem uns quants trucs per minimitzar la gana i l'augment de pes quan deixis de fumar:
Una alimentació saludable és clau per no engreixar
Truc 1: Menja de 5 a 6 cops al dia
Fixa uns intervals regulars de temps entre els àpats, incloent un o dos aperitius al dia. Evita els aliments rics en calories i sucres, especialment entre hores. Intenta menjar més peix que carn.
Truc 2: Evita les begudes alcohòliques
L'abús de begudes alcohòliques, a part d'engreixar-se, s'associa a un risc més gran de recaiguda al tabac. Evita també les begudes amb cafeïna, taurina i les begudes amb gas.
Truc 3: Beu aigua i pren infusions
Beure molta aigua és fonamental tant pels fumadors com pels no fumadors. És recomanable beure almenys dos litres daigua al dia. Beure "enganya" el nostre estómac i ens ajuda a depurar. Les infusions us ajuden a incrementar la sensació de sacietat ia eliminar les toxines del cos.
Truc 4: Presa infusions de Kuzu
Alguns nutricionistes recomanen prendre infusions de Kuzu, una arrel que ajuda a eliminar substàncies tòxiques de l'organisme ia controlar l'addicció tant al tabac com a l'alcohol.
Truc 5: Pren aliments antioxidants
Inclou a la teva dieta aliments rics en vitamines antioxidants com els cítrics (taronja, mandarina, aranja, llimona, llima), el kiwi o les maduixes.
Truc 6: Aneu a un nutricionista
L'assessorament d'un professional pot ajudar-te a que la por d'engreixar no sigui la teva principal preocupació i puguis centrar-te en el que és realment important: abandonar de manera definitiva la teva addicció al tabac.
Un canvi d'hàbits i d'actitud us ajudaran a deixar de fumar ia no guanyar pes
Truc 7: Positivitat abans que res
No siguis pessimista. Pensa que encara que deixis de fumar i engreixis segur que no guanyaràs tant de pes com tu creus. El més important és deixar de fumar. Més endavant ja solucionaràs el problema de pes.
Truc 8: Practica exercici almenys 30 minuts al dia
Ara és un bon moment per començar. L'exercici minimitzarà la gana, activarà el teu metabolisme, t'ajudarà a cremar calories i millorar el teu estat d'ànim
Truc 9: Lluita contra l'avorriment
Els moments d'avorriment o de no saber què fer són molt crítics per a la gent que intenta deixar de fumar. Potser és el moment de descobrir una nova afició sobretot amb activitats que mantinguin les teves mans ocupades: cosir, teixir, scrapbooking, puzles…
També et pot interessar "Tucs per deixar de fumar"