Vegem com saber si ets pronador o supinador, és a dir, la manera com trepitges el terra en córrer. I és que si practiques running o altres esports per als que sigui necessari córrer, és important que sàpigues com el teu peu entra en contacte amb el terra per així triar les sabatilles esportives més adequades o aprendre la millor tècnica per córrer i així evitar lesions. Per això, t'oferim els millors mètodes per saber si ets pronador o supinador, les diferències entre si i per a què pot ser útil saber si trepitges d'una manera o altra.
Com saber si ets pronador o supinador
Índex de continguts
- Diferències entre pronador i supinador
- Per què serveix saber si ets pronador o supinador
- Com saber si ets pronador o supinador
- Altres maneres de saber si ets pronador o supinador
Diferències entre pronador i supinador
A grans trets, la principal diferència entre un corredor pronador i un corredor supinador es troba a la forma en què trepitja el terra quan corre, és a dir, la manera com el peu entra en contacte amb el terra en córrer. Les principals diferències són:
- Un corredor pronador té a trepitjar el terra amb la part interna del peu; es tracta del tipus més comú.
- Un corredor supinador, per contra, tendeix a trepitjar amb la part externa del peu en córrer; en aquest cas, es tracta del tipus menys comú de petjada.
Entre corredors pronadors i supinadors trobem els runners de petjada neutra, és a dir, recolzen el peu d'una manera més plana, sense exercir molta pressió ni a un costat ni a l'altre de la planta del peu. Es tracta de la manera més correcta de córrer i és també de les més comunes, amb gairebé la meitat dels corredors que trepitgen així.
Per què serveix saber si ets pronador o supinador
Si ets corredor habitual o t'agrada sortir a caminar de manera habitual, és important saber si ets pronador o supinador per així evitar futures lesions. Així, els pronadors solen tenir fascitis plantar, o el que és el mateix, dolor als turmells, als genolls i fins i tot als lumbars si no es corregeix la seva forma de trepitjar. Per la seva banda, els supinadors solen patir dolor als genolls i són propensos a patir esquinços o trencaments de lligaments.
Evidentment, tot això condicionat al grau de supinació o pronació que pateixi cadascun al costat del nivell i freqüència d'esport que practiqui. La solució passa per adquirir unes sabatilles esportives adaptades a la forma de trepitjar de cadascun i, si cal, optar per una plantilles que ajudin a fer la petjada de la manera més neutra possible. Si vols saber com saber si ets pronador o supinador, segueix llegint.
Com saber si ets pronador o supinador
Hi ha diverses maneres de comprovar si una persona és pronadora o supinadora; i la més evident i ràpida és mirar el desgast del calçat esportiu. Per això, observa detingudament la sola de les sabatilles esportives amb què sols córrer; intenta comprovar unes sabatilles amb una certa antiguitat, ja que el desgast serà més marcat.
Per norma general, la gran majoria d'esportistes desgasten la zona externa del taló, de manera que si observes aquesta zona no et donarà gaire informació. En canvi, si observes la part mitjana i superior de la sola tindràs molta més informació per determinar si ets pronador o supinador.
Informació del desgast de les sabatilles
- Un corredor neutre tindrà un desgast lineal cap a la zona del dit gros del peu, gairebé traçant una línia diagonal des del taló extern cap al dit gros del peu. Si observes un desgast lineal entre les dues zones, és que tens trepitjada neutra.
- Un corredor pronador també tindrà desgast a la part del dit gros del peu, però en lloc de prolongar-se només en línia recta fins a la zona del taló, també s'observarà un desgast a tota la zona interior del peu. Si el desgast és present a tota la zona interior de la sabatilla a excepció del taló, estarem parlant d'una petjada pronadora.
- Finalment, en cas d'un esportista supinador el desgast de la zona superior de la sola s'observarà a la part externa de la sola, mostrant senyals de desgast més acusats a la zona dels altres dits del peu i no a la zona del dit gros.
En definitiva, es tracta d'observar el recorregut que fa el peu al llarg de la petjada, especialment a la zona d'enlairament del sòl, o el que és el mateix, des de l'arc fins als dits.
Altres maneres de saber si ets pronador o supinador
Hi ha un parell de trucs més per comprovar si la teva petjada és pronadora o supinadora i que pots alternar amb el mètode del desgast de sola.
Marca de la petjada
Una forma molt eficient de comprovar el tipus de petjada d'algú és a través de la marca que deixa la seva empremta o trepitjada. Així, si mulles els teus peus en aigua i els col·loques sobre un paper absorbent, podràs fer una ullada al tipus d'empremta que deixis sobre el paper després de trepitjar-lo.
Si la silueta del peu apenes mostra un arc és possible que siguis pronador. En canvi, si la teva petjada es marca molt per l'exterior delatant un arc molt gran, probablement siguis supinador. Per acabar, si l'arc és relativament normal, ni molt gran ni molt petit, delata una petjada neutra.
Flexió de genolls
Un altre mètode que pots emprar per detectar el teu tipus de petjada és a través de la flexió dels teus genolls, encara que no és un mètode tan efectiu com els anteriors. Aquest truc consisteix en, amb els peus descalços i junts, doblegar el genoll tres vegades per mantenir la posició flexionada a la tercera i comprovar els genolls. Si estan juntes és possible que sigui pronador; en canvi, si romanen separades, és possible que siguis supinador.
Amb aquests senzills trucs pots determinar si la teva petjada en pronadora o supinadora; en qualsevol cas, us animem a consultar amb un professional per determinar el teu tipus de petjada i si cal recórrer a algun tipus d'ajuda com sabatilles adaptades o plantilles.
