Voyons Comment savoir si vous êtes pronateur ou supinateur, c'est-à-dire la façon dont vous marchez sur le sol lorsque vous courez. Et si tu pratiques courir ou autres des sports Pour ceux qui ont besoin de courir, il est important que vous sachiez comment votre pied entre en contact avec le sol afin de choisir le chaussures de sport les plus adaptées ou apprenez le meilleure technique de course à éviter blessures. C'est pourquoi nous vous offrons le meilleur méthodes pour savoir si vous êtes pronateur ou supinateur, les différences entre eux et pourquoi il peut être utile de savoir si vous faites un pas dans un sens ou dans l'autre.
Comment savoir si vous êtes pronateur ou supinateur
Index des matières
- Différences entre pronateur et supinateur
- A quoi sert de savoir si l’on est pronateur ou supinateur ?
- Comment savoir si vous êtes pronateur ou supinateur
- Autres moyens de savoir si vous êtes pronateur ou supinateur
Différences entre pronateur et supinateur
D'une manière générale, la principale différence entre un coureur pronateur et un coureur supinateur réside dans le la façon dont tu marches sur le sol quand tu cours, c'est-à-dire la manière dont le le pied entre en contact avec le sol lors de la course. Les principales différences sont :
- Un coureur pronateur doit marcher sur le sol avec partie interne du pied; C'est le type le plus courant.
- Un coureur supinateur, au contraire, a tendance à suivre le partie externe du pied en courant ; Dans ce cas, il s’agit du type d’empreinte le moins courant.
Entre les coureurs en pronation et en supination, on retrouve les coureurs de empreinte neutre, c'est-à-dire, soutenir le pied de manière plus plate, sans exercer beaucoup de pression d'un côté ou de l'autre de la plante du pied. C'est la manière la plus correcte de courir et c'est aussi l'une des plus courantes, avec près de la moitié des coureurs courant de cette façon.
A quoi sert de savoir si l’on est pronateur ou supinateur ?
Si vous êtes un coureur régulier ou aimez vous promener régulièrement, il est important de savoir si vous êtes pronateur ou supinateur afin que éviter de futures blessures. Ainsi, les pronateurs ont généralement une fasciite plantaire, ou ce qui revient au même, douleur à la cheville, au niveau des genoux et même dans le bas du dos si la façon de marcher n'est pas corrigée. De leur côté, les supinateurs souffrent généralement douleur aux genoux et sont susceptibles de souffrir entorses ou déchirures des ligaments.
Évidemment, tout cela est conditionné à la degré de supination ou de pronation que chacun souffre aux côtés du niveau et fréquence du sport pratiqué. La solution est d'acquérir chaussures de sport adaptées à la manière de marcher de chacun et, si nécessaire, optez pour un des semelles intérieures qui aident à faire l'empreinte de la manière la plus neutre possible. Si vous voulez savoir comment savoir si vous êtes pronateur ou supinateur, continuez à lire.
Comment savoir si vous êtes pronateur ou supinateur
Il existe plusieurs façons de vérifier si une personne est pronatrice ou supinatrice ; et le plus évident et le plus rapide est regarde le port des chaussures de sport. Pour ce faire, regardez attentivement la semelle des chaussures de sport avec lesquelles vous courez habituellement ; Essayez de vérifier certaines chaussures plus anciennes, car l'usure sera plus visible.
En règle générale, la grande majorité des athlètes portent leur zone externe du talon, donc si vous regardez cette zone, cela ne vous donnera pas beaucoup d'informations. En revanche, si vous regardez le partie médiane et supérieure De la semelle, vous aurez beaucoup plus d'informations pour déterminer si vous êtes pronateur ou supinateur.
Informations sur le port des chaussures
- Un coureur neutre aura un usure linéaire vers la zone du gros orteil, traçant presque une ligne diagonale du talon extérieur vers le gros orteil. Si vous observez une usure linéaire entre les deux zones, vous avez une empreinte neutre.
- Un coureur pronateur Il y aura également une usure sur le gros orteil, mais au lieu de s'étendre uniquement en ligne droite jusqu'à la zone du talon, il sera également l'usure sera observée sur toute la zone interne du pied. Si l'usure est présente dans toute la zone intérieure de la chaussure à l'exception du talon, on parlera d'une empreinte en pronation.
- Enfin, dans le cas d'un athlète supinateur l'usure de la zone supérieure de la semelle sera observée dans le partie externe de la semelle, présentant des signes d'usure plus prononcés sur le zone des autres orteils du pied et pas dans la zone du gros orteil.
Bref, il s'agit d'observer le chemin que fait le pied tout au long de l'empreinte, surtout dans le zone de décollage au sol, ou ce qui est pareil, de la voûte plantaire aux doigts.
Autres moyens de savoir si vous êtes pronateur ou supinateur
Il existe quelques astuces supplémentaires pour vérifier si votre empreinte est en pronation ou en supination et que vous pouvez alterner avec la méthode de port de la semelle.
marque d'empreinte
Un moyen très efficace de vérifier l'empreinte de quelqu'un consiste à utiliser marque qui laisse sa marque ou son empreinte. Ainsi, si vous mouillez vos pieds dans l'eau et que vous les placez sur du papier absorbant, vous pourrez jeter un œil au type d'empreinte que vous laissez sur le papier après avoir marché dessus.
Si la silhouette du piedles chagrins montrent un arc tu es peut-être pronateur. En revanche, si votre empreinte Elle est très marquée à l'extérieur, laissant apparaître une très grande arche., vous êtes probablement supinateur. Enfin, si l'arcade est relativement normale, ni trop grande ni trop petite, elle révèle un empreinte neutre.
Flexion du genou
Une autre méthode que vous pouvez utiliser pour détecter votre type d'empreinte consiste à utiliser le plier les genoux, bien que ce ne soit pas une méthode aussi efficace que les précédentes. Cette astuce consiste, pieds nus et ensemble, à plier le genou trois fois pour maintenir la position fléchie une troisième fois et à vérifier les genoux. S'ils sont ensemble est possible que ce soit pronateur; En revanche, s'ils restent séparé, tu es peut-être supinateur.
Avec ces astuces simples, vous pouvez déterminer Si votre empreinte est en pronation ou en supination; Dans tous les cas, nous vous encourageons à consulter un professionnel pour déterminer votre type d'empreinte et s'il est nécessaire de recourir à un type d'aide tel que des chaussures ou des semelles adaptées.
