La nicotine est l’une des drogues les plus accessibles et les plus répandues au monde et crée une forte dépendance. Il est plus que prouvé que le tabac est directement lié aux maladies coronariennes, à différents types de cancer et qu’il est l’une des principales causes de décès prématurés. Néanmoins, l’une des craintes les plus courantes qui apparaît chez les personnes qui envisagent arrêter de fumer est la peur de prendre du poids.
Pourquoi arrêter de fumer pour grossir ? Nous vous donnons ici quelques raisons :
- Certaines études confirment que la nicotine contenue dans le tabac active notre métabolisme, brûlant environ 200 calories pour 20 cigarettes. Quand on arrête de fumer, notre métabolisme ralentit et nous ne brûlons pas les graisses aussi rapidement, il est donc facile de prendre du poids.
- Une fois que nous aurons abandonné le tabac, notre l'odorat et le goût s'améliorent nous devenons donc plus réceptifs aux odeurs et aux saveurs. En conséquence, nous sommes plus vulnérables à la tentation d’augmenter la quantité de nourriture et de boissons que nous consommons. Autrement dit, nous mangeons plus.
- Quand tu arrêtes de fumer, les niveaux de sérotonine -l'hormone de l'humeur- et cela peut provoquer de l'irritabilité, de l'agitation, de la tristesse et de l'anxiété. Manger des aliments sucrés et féculents augmente les niveaux de sérotonine et vous fait vous sentir plus rassasié et détendu. Mais ces aliments font grossir. Et beaucoup.
Il est possible d’arrêter de fumer sans prendre de poids. Ci-dessous nous vous en donnons quelques-uns astuces pour minimiser la faim et la prise de poids quand vous arrêtez de fumer :
Une alimentation saine est essentielle pour ne pas prendre de poids
Astuce 1 : Mangez 5 à 6 fois par jour
Fixez des intervalles de temps réguliers entre les repas, y compris une ou deux collations par jour. Évitez les aliments riches en calories et en sucre, surtout entre les repas. Essayez de manger plus de poisson que de viande.
Astuce 2 : Évitez les boissons alcoolisées
L'abus de boissons alcoolisées, outre la prise de poids, est associé à un risque plus élevé de rechute au tabac. Évitez également les boissons contenant de la caféine, de la taurine et des boissons gazeuses.
Astuce 3 : Boire de l’eau et prendre des infusions
Boire beaucoup d’eau est essentiel aussi bien pour les fumeurs que pour les non-fumeurs. Il est conseillé de boire au moins deux litres d'eau par jour. Boire « trompe » notre estomac et nous aide à nous purifier. Les infusions Ils vous aident à augmenter la sensation de satiété et à éliminer les toxines de l’organisme.
Astuce 4 : Prendre des infusions de Kuzu
Certains nutritionnistes recommandent de prendre infusions de Kuzu, une racine qui aide à éliminer les substances toxiques de l’organisme et à contrôler la dépendance au tabac et à l’alcool.
Astuce 5 : Mangez des aliments antioxydants
Incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamines antioxydantes comme les agrumes (orange, mandarine, pamplemousse, citron, citron vert), le kiwi ou les fraises.
Astuce 6 : Aller chez un nutritionniste
Les conseils d'un professionnel peuvent vous aider pour que la peur de prendre du poids ne soit plus votre préoccupation principale et que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est vraiment important : abandonner définitivement votre dépendance au tabac.
Un changement d’habitudes et d’attitude vous aidera à arrêter de fumer et à ne pas prendre de poids.
Astuce 7 : La positivité avant tout
Ne sois pas pessimiste. Pensez que même si vous arrêtez de fumer et prenez du poids, vous le ferez sûrement tu ne vas pas prendre autant de poids comme vous pensez. Le plus important est d’arrêter de fumer. Plus tard, vous résoudrez le problème du poids.
Astuce 8 : faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour
C’est le bon moment pour commencer. L'exercice minimisera la faim, activera votre métabolisme, vous aidera à brûler des calories et améliorera votre humeur.
Astuce 9 : Combattez l’ennui
Les moments d’ennui ou de ne pas savoir quoi faire sont très critiques pour les personnes qui tentent d’arrêter de fumer. Il est peut-être temps de découvrir un nouveau passe-temps, notamment avec des activités qui occupent vos mains : couture, tricot, scrapbooking, puzzles...
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