El estrès és molt comú quan comencem les dates límits per lliurar una feina, quan tenim molts exàmens i quan se'ns acumula totes les coses que tenim per fer. Per estar tan ocupats solem recórrer a la menjar ràpid oa les màquines expenedores de les nostres universitats/treballs, però això és el pitjor que podem fer.
Està demostrat científicament que el millor per intentar combatre els nivells d'estrès és menjar saludablement, això ens pot ajudar a alleujar la tensió, ens ajuden a estabilitzar el sucre a la sang i la seva resposta emocional. Us deixo amb una petita aliments que poden ajudar:
- Vegetals de fulla verda
- Nabius
- Festucs
- Xocolata negra
Vegetals de fulla verda
Heather Mangieri la portaveu de la Acadèmia de Nutrició i Dietètica ens deixava aquestes paraules sobre les vegetals de fulla verda i com poden ser de beneficiosos per a l'estrès:
Les verdures de fulla verda com l'espinac contenen folat, que produeix dopamina, un químic cerebral que indueix el plaer, cosa que ajuda a mantenir la calma
Aquestes paraules a més no són res de nou el 2012 un estudi del Journal of Affective Disorders ens ensenyava com el folat que aquestes contenen podien ajudar a reduir el risc de símptomes de depressió. El 2013 la Universitat d'Otago va trobar també que els estudiants universitaris que consumien més fruites i verdures, tendien a sentir-se més tranquils, feliços i amb més energies.
Nabius
Les blueberries o nabius són molt bons per la quantitat de antioxidants i fitonutrients, aquestes ajuden a les nostres defenses a lluitar, ajudant a millorar la resposta del nostre cos al estrès i combatre amb els radicals canvis d'humor.
Un estudi també ha demostrat que generen un tipus de glòbul blanc que exerceix un paper vital a la immunitat, una cosa que va molt bé per combatre l'estrès.
Festucs
Els festucs ens poden ajudar tant pels nutrients que aquests aporten com psicològicament. Fer alguna cosa amb les mans ens pot ajudar a silenciar aquests bucles de pensaments negatius continus que ens porten a l'estrès. Per això, els festucs són bons, mentre t'entretens pelant-los poden ajudar-nos a beneficiar la salut del cor.
Un estudi també demostrava que menjar festucs pot reduir l'estrès agut al disminuir la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Un altre aliment que ens pot ajudar són les nous que aporta suport antioxidant per a la salut cardiovascular.
Xocolata negra
Tots els amants de la xocolata estem salivant amb aquesta part, però per desgràcia no és menjar-se una barra sencera, amb una unça de xocolata amarga és més que suficient per regular els nostres nivells d'estrès.
A més, els antioxidants del cacau provoquen que les parets dels gots sanguinis es relaxin, disminuint la pressió sanguínia i millorant la circulació. Aquest també conté substàncies naturals úniques que creen una sensació d'eufòria similar a estar enamorat. Hem de triar cacaus amb almenys un 70% de puresa.
