Dormir bé és força important, ja que ajuda que el cos se senti molt millor ja que el nostre cervell funcioni correctament. Per desgràcia no totes les persones podem dormir amb la mateixa fàcilitat, alguns tenen molta dificultat per arribar al somni més profund a la nit.
Com puc dormir bé?
Però tot té solució, així que t'explicarem la manera més ràpida de dormir bé. Hi ha moltíssima classe de consells per dormir bé, alguns són simples pautes de fer en el dia a dia, i altres inclouen menjars o tipus d'aromes.
Aquestes pautes són molt importants a l'hora de dormir ràpid i bé, ja que tots aquests factors poden contribuir als mals hàbits de son.
Temperatura.
El primer que hem de tenir en compte és que la temperatura mentre dormim canvia, ja que la temperatura central del cos disminueix i la dels peus i les mans augmenta. Per això, no hem de tenir una habitació molt càlida, i el més aconsellable és dormir a 15-23º. Prendre una dutxa tèbia abans de dormir podria ajudar.
Respiració.
La respiració també és important i hi ha un mètode anomenat "4-7-8" que et pot ajudar. Per a aquest mètode que relaxa tot el sistema nerviós heu de seguir aquests passos:
- Col·loca la punta de la llengua darrere de les dents frontals superiors.
- Exhala completament per la boca i fes un so de xiulet.
- Tanca la boca i inhala pel nas mentre comptes mentalment fins a quatre.
- Aguanta la respiració i compta mentalment fins a set.
- Obriu la boca i exhaleu-la del tot, fent un xiulet i comptant mentalment fins a vuit.
- Repetiu aquest cicle almenys tres vegades més.
Horari.
L'horari també és molt important, ja que com millor estableixis les teves hores de son abans aconseguiràs agafar el son. El cos té un sistema regulador anomenat ritme circadià, per això, el rellotge intern farà que el teu cos se senti alerta pel dia i amb somni a la nit.
Aixeca't i estira't a la mateixa hora cada dia per regular aquest rellotge intern. També és molt important donar-te de 30 minuts a una hora per relaxar-te a la nit abans de ficar-te al llit. Això permet que el teu cos i ment es relaxin i es preparin per dormir.
Menjars.
La menjar pot afectar el somni, segons recents investigacions si prenem menjars alts en carbohidrats podem tenir un mal descans a la nit.
Per això el millor és revisar quines dietes podem fer per poder dormir molt més ràpidament. Les menjars alts en greixos per exemple ajuden a promoure el somni profund, ràpid i amb un bon descans. Pel que el millor és tenir a la nit una dieta baixa en carbohidrats i alta en greixos.
Els aliments que redueixen l'estrès també et poden ajudar.
Quins altres complements o ajuts puc prendre?
Hi ha certs suplements que ajuden molt a millorar el son, fent que sigui bo i ràpid. Com per exemple:
- Magnesi, que ajuda a activar els neurotransmissors responsables del son.
- 5 HTP, augmenta la producció de serotonina, que s'ha relacionat amb la regulació del son.
- Melatonina, una hormona que també es pot prendre com a suplement per ajudar a regular el seu somni.
- Teanina, aminoàcid amb propietats sedants.
- GABA, compost produït al cervell que inhibeix certs transmissors i pot ajudar el sistema nerviós central a relaxar-se.
Un altre bon remei és l'ús de la música relaxant i la aromateràpia. Aquest tipus de remeis fa servir olis essencials, que se solen utilitzar per aquelles persones que no poden dormir. Sobretot se sol fer servir l'aroma de lavanda i de rosa de domàs, ja que segons estudis té efectes positius sobre el son, només necessita un difusor d'aquests olis i els olis.
