Il existe de nombreuses façons de perdre beaucoup de poids rapidement. Cependant, la plupart d'entre eux vous feront sentir faim et mécontent. Si nous n'en avons pas force de volonté de fer, le faim nous fera abandonner le régime rapidement, nous vous en apportons donc plusieurs façons de perdre du poids que vont-ils nous faire n'ayons pas faim et mangeons Des trucs assez riches.
Conseils
Avant de commencer, nous allons vous laisser 3 petits conseils qui peuvent s’avérer très utiles lorsqu’il s’agit de perdre du poids :
- Diminuer sucres et amidons (glucides), cela fera réduire notre appétit, réduira également notre niveau d'insuline et ça te fera perdre du poids sans mourir de faim.
- Manger protéines, graisses et légumes, si on se réunit à chaque repas un source de protéines, ongle source de graisse et légumes faibles en glucides nous réduirons considérablement le niveaux de faim.
- j'ai soulevé haltères 3 fois par semaine, le entrainement d'endurance va nous aider perdre du poids. Il cardio C'est aussi une option.
Liste des aliments
Nous vous laissons également une liste d'aliments qui sont normalement sources de protéines:
- Viande: poulet, porc, agneau, etc.
- Poisson et fruits de mer: saumon, truite, crustacés, etc.
- Œufs: Les œufs entiers avec le jaune sont les meilleurs.
Une liste avec les légumes faibles en glucides:
- Brocoli
- Chou-fleur
- Épinard
- Tomates
- Chou frisé
- Choux de Bruxelles
- Chou
- bette à carde
- Laitue
- Concombre
Et pour finir les listes, l'un des Sources cela nous donnera le graisse Qu'avons nous besoin:
- Huile d'olive
- Huile de noix de coco
- Huile d'avocat
- Beurre
Étape 1
Une fois que vous connaissez ces directives, vous pouvez avoir une alimentation variée qui vous aide à perdre du poids, vous pouvez passer de régimes plus stricts jusqu'à régimes moins stricts. Quoi que nous fassions, nous devons toujours manger sainement, en supprimant tout les aliments transformés et tout le Édulcorants artificiels que nous pouvons.
Nous pouvons également faire confiance aux aliments qui nous aideront brûler les graisses, comme:
- Piment
- thé vert et café
- Céréales entières, quinoa et avoine
- Pamplemousse et autres agrumes
- Haricots et lentilles
- Baies
- Pommes
- Amandes, lait d'amande et beurre d'amande
- Œufs
- yaourt grec
- Épinards et brocoli
Une fois qu'on sait ça les aliments brûlent les graisses Il ne reste plus qu'à chercher la recette idéale, nous vous en laissons ici quelques-unes recettes végétariennes rapides et faciles qu'ils n'ont pas pas gras.
Étape 2
Une fois que nous savons tout ce qui précède, nous devons planifier le repas et enregistrer un tour application mobile ce que nous mangeons et ce que on boit. Aussi fastidieuse que puisse paraître cette étape, c’est une étape importante pour la perte et le maintien du poids plus tard car elle maintient le tout ensemble.
Il faudra aussi planifier combien de calories devriez-vous manger par jour, le nombre idéal se situe entre 1200 et 1350 calories, car si nous consommons moins, notre métabolisme passera en mode conservation et conservera le poids sans le libérer. Nous vous laissons une vidéo de un régime de 1200 calories.
Étape 3
Nous devons bouger beaucoup plus notre corps puisque la perte de poids est un 70% ce qui est mangé et un Exercice 30% ce qui est fait Si nous voulons perdre du poids Il n'est pas non plus nécessaire de faire beaucoup d'exercice, sortir se promener, soit courir un moment peut accélérer notre métabolisme et avec lui nous tonifierons le corps.
Étape 4
La dernière chose que vous devez savoir, c'est que l'eau est essentielle pour perdre du poids, nous devons donc en boire un minimum. 2 litres d'eau par jour. Cela augmentera notre métabolisme et aussi nous remplira dans les moments où nous avons très faim et va vider notre système.
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