Formas de bajar peso

26 Sep 2018
Perder peso nunca fue sencillo, por eso os dejamos algunas dietas que pueden ayudarte a hacer más amena la semana.

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápidamente. Sin embargo la mayoría de ellas te harán sentir hambre e insatisfecho. Si no tenemos una fuerza de voluntad de hierro, el hambre hará que abandonemos la dieta rápidamente, por ello, os traemos varias formas de bajar peso qué nos harán que no pasemos hambre y comamos cosas bastante ricas. 

Consejos

Antes de empezar vamos a dejaros 3 pequeños consejos que os pueden ser de mucha ayuda a la hora de perder peso:

  1. Reduzca los azúcares y almidones (carbohidratos), esto hará que se reduzca nuestro apetito, reducirá también nuestro nivel de insulina y le hará perder peso sin pasar hambre.
  2. Coma proteínas, grasas y vegetales, si reunimos en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajo en carbohidratos reduciremos significativamente los niveles de hambre
  3. Levante pesas 3 veces por semana, el entrenamiento de resistencia nos ayudarán a bajar peso. El cardio también es una opción.

Listado de alimentos

También os dejamos un listado de alimentos que normalmente son fuentes de proteína:

  • Carne:  pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescado y marisco: salmón, trucha, crustáceos, etc.
  • Huevos: los huevos enteros con la yema son los mejores.

El pescado es la mejor fuente de proteínas y una buena opción para los vegetarianos piscívoros.

Una lista con los vegetales bajos en carbohidratos:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga suiza
  • Lechuga
  • Pepino

Una brocheta de verdura puede darnos los nutrientes que necesitamos para pasar el día.

Y para acabar con las listas una de fuentes que nos darán la grasa que necesitamos:

El aceite de coco es la opción más saludable dentro de la gama de aceites.

Paso 1

Una vez conocidas estas pautas ya puedes hacerte una dieta variada que te ayude a perder peso, puedes ir desde dietas más estrictas hasta dietas menos estrictas. Hagamos lo que hagamos siempre debemos comer limpio, retirando todos los alimentos procesados y todos los edulcorantes artificiales que podamos.

También podemos confiar en alimentos qué nos ayudarán a quemar la grasa, cómo:

  • Pimientos picantes
  • Té verde y café
  • Granos enteros, quínoa y avena
  • Toronja y otros cítricos
  • Frijoles y lentejas
  • Bayas
  • Manzanas
  • Almendras, leche de almendras y mantequilla de almendras
  • Huevos
  • Yogur griego
  • Espinaca y brócoli

Una vez sepamos que alimentos queman la grasa sólo tenemos que buscar la receta ideal, nosotros te dejamos aquí unas cuantas recetas vegetarianas fáciles y rápidas que no tienen nada de grasa.

Paso 2

Una vez sepamos todo lo anterior debemos planificarnos la comida y registrar en nuestra app del móvil lo qué comemos y lo qué bebemos. Por muy tedioso que parezca este paso, es un paso importante para la pérdida de peso y el mantenimiento más adelante ya que lo mantiene todo unido. 

También tendremos que planificar cuántas calorías se debe comer por día, el número ideal está entre 1200 y 1350 calorías, ya que si consumimos menos nuestro metabolismo entrará en modo de conservación y retendrá peso y no lo liberará. Os dejamos un vídeo de una dieta de 1200 calorías

 

Paso 3

Tenemos que mover mucho más nuestro cuerpo ya que la perdida de peso es un 70% lo qué se come y un 30% el ejercicio qué se hace. Si queremos perder peso no es necesario tampoco hacer mucho ejercicio, salir a pasear, o correr un rato puede hacer que nuestro metabolismo se acelere y con ello tonificaremos el cuerpo.

El ejercicio es vital a la hora de perder peso, si no nos movemos no servirá de nada seguir una dieta.

Paso 4

Lo último que se debe saber es que el agua es clave a la hora de perder peso, por lo que tenemos que beber mínimo 2 litros de agua por día. Eso aumentará nuestro metabolismo y además nos llenará en los momentos que tengamos mucha hambre y vaciará nuestro sistema.

Si no somos de beber mucha agua siempre podemos llevar un vaso lleno con nosotros e ir bebiendo mientras hacemos otras cosas.

Quizá te interese este artículo sobre batidos saludables de fruta y verdura y este otro sobre recetas vegetarianas rápidas y fáciles.

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