Bien dormir est très important, car aide le corps à se sentir beaucoup mieux car notre cerveau fonctionne correctement. Malheureusement, tout le monde ne peut pas dormir avec la même facilité, quelques Ils ont de grandes difficultés à atteindre un sommeil profond la nuit.
Comment puis-je bien dormir ?
Mais tout a une solution, alors nous vous le dirons le moyen le plus rapide de bien dormir. Il y a plein de conseils pour bien dormir, certains sont directives simples que faire au quotidien, et d'autres incluent des aliments ou des types d'arômes.
Ces directives sont très importantes pour s'endormir rapidement et bien, car tous ces facteurs peuvent contribuer à de mauvaises habitudes de sommeil.
Température.
La première chose dont nous devons tenir compte est que la température change pendant que nous dormons, puisque la température centrale du corps diminue et celle des pieds et des mains augmente. Nous n’avons donc pas besoin d’une pièce très chaude et il est conseillé de dormir à 15-23º. Prends-en un douche chaude avant de se coucher pourrait aider.
Respiration.
La respiration est également importante et il existe une méthode appelée « 4-7-8 » qui peut vous aider. Pour cette méthode qui détend tout le système nerveux, vous devez suivre ces étapes :
- Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures.
- Expirez complètement par la bouche et émettez un sifflement.
- Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu'à quatre.
- Retenez votre souffle et comptez jusqu'à sept dans votre tête.
- Ouvrez la bouche et expirez complètement en sifflant et en comptant jusqu'à huit dans votre tête.
- Répétez ce cycle au moins trois fois de plus.
Calendrier.
L'horaire est également très important, car mieux vous établirez vos heures de sommeil, plus vite vous pourrez vous endormir. Le corps a un système de réglementation appelé rythme circadien, Par conséquent, la horloge interne Cela rendra votre corps alerte pendant la journée et somnolent la nuit.
Se lever et poser aile même heure tous les jours pour réguler ladite horloge interne. Il est également très important de se donner de 30 minutes à une heure pour se détendre la nuit avant d'aller au lit. Cela permet à votre corps et à votre esprit de se détendre et de se préparer au sommeil.
Nourriture.
La la nourriture peut affecter le sommeil, selon des recherches récentes si l'on prend aliments riches en glucides nous pouvons avoir un mauvais repos la nuit.
Par conséquent, il est préférable de revoir les régimes que nous pouvons suivre pour pouvoir dormir beaucoup plus rapidement. Le aliments riches en graisses par exemple aide à favoriser un sommeil profond, rapide et avec un bon repos. Il est donc préférable d'en avoir un le soir régime pauvre en glucides et élevé en graisse.
Aliments qui réduisent le stress Ils peuvent également vous aider.
Quels autres suppléments ou aides puis-je prendre ?
Il existe certains suppléments qui aident beaucoup à améliorer le sommeil, le rendant bon et rapide. Comme par exemple:
- Magnésium, qui aide à activer les neurotransmetteurs responsables du sommeil.
- 5HTP, augmente la production de sérotonine, qui a été associée à la régulation du sommeil.
- Mélatonine, une hormone qui peut également être prise en complément pour aider à réguler votre sommeil.
- Théanine, acide aminé aux propriétés sédatives.
- GABA, un composé produit dans le cerveau qui inhibe certains émetteurs et peut aider le système nerveux central à se détendre.
Un autre bon remède est l'utilisation de musique relaxante et la aromathérapie. Ce type de remède utilise des huiles essentielles, qui sont généralement utilisées par ceux qui ne peuvent pas dormir. Surtout, l'arôme de lavande et de rose de Damas, puisque selon des études, il a des effets positifs sur le sommeil, vous n'en avez besoin que d'un seul diffuseur desdites huiles et les huiles.
