Vous est-il déjà arrivé de vous retourner et de vous retourner dans votre lit sans pouvoir dormir un clin d'œil ? Regarder les heures passer et compter combien d'heures il reste avant de devoir se lever à nouveau ? Alors vous souffrez ou avez souffert d'insomnie, un trouble du sommeil très courant dans les pays développés.
Photo: Arné Coomans avec permis Creative Commons
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L'insomnie est considérée à la fois difficulté à s'endormir comme continuer à dormir. Les symptômes les plus courants de l'insomnie sont les suivants : rester éveillé au lit pendant une longue période avant de pouvoir s'endormir, dormir à intervalles rapprochés, rester éveillé une grande partie de la nuit, se réveiller avec l'impression de ne pas avoir dormi ou se réveiller trop tôt. .
Causes de l'insomnie
Les causes de l'insomnie peuvent être diverses : problèmes personnels, familiaux ou professionnels, troubles émotionnels tels que anxiété, la dépression vague névrose. Ainsi que certaines maladies comme celles qui provoquent des douleurs ou des difficultés respiratoires car elles réveillent la personne et rendent le sommeil difficile.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour maintenir un rythme diurne satisfaisant. Dormir peu ou se tromper entraîne inévitablement de la fatigue et de l'épuisement. manque de concentration pendant la journée. C'est pourquoi certaines habitudes seront essentielles pour retrouver votre sommeil.
Astuces contre l'insomnie
Ci-dessous, nous allons vous donner quelques conseils pour lutter contre l'insomnie :
Astuce 1 : Couchez-vous uniquement lorsque vous avez sommeil
Le lit est uniquement pour dormir (et avoir des relations sexuelles). Ne faites pas d'activités qui activent votre cerveau comme regarder la télévision, lire, écrire, écouter la radio, parler au téléphone, consulter les réseaux sociaux... Ce type d'activités doit être fait au moins deux heures avant de se coucher. Le cerveau a besoin d’associer la chambre et le lit uniquement au sommeil.
Astuce 2 : Dormez à la même heure chaque jour
Maintenez une heure fixe non seulement pour vous coucher mais aussi pour vous lever même pendant les week-ends et les jours fériés. Les changements constants d’horaires augmentent le risque de difficultés de sommeil.
Astuce 3 : Ne restez pas au lit à vous retourner et à vous retourner
Si vous êtes au lit depuis plus de 30 minutes et que vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites une activité qui n'active pas trop votre cerveau, comme lire un magazine, coudre... . Retourne te coucher seulement si tu as sommeil. Répétez ce processus autant de fois que nécessaire.
Astuce 4 : Dînez au moins deux heures avant de vous coucher
S'endormir après le dîner favorise l'insomnie. Attendez au moins deux heures après le dîner. Évitez les dîners lourds ou difficiles à digérer et ne buvez pas trop de liquides en fin de soirée. Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de lait qui contient tryptophane Cela aide à dormir. Vous pouvez également boire une infusion de citron vert ou de camomille qui contiennent des propriétés relaxantes. Ne vous couchez pas affamé. C'est-à-dire,ni bourré, ni affamé!
Astuce 5 : Évitez de prendre des substances stimulantes
Boissons contenant de la caféine telles que les boissons gazeuses cola, boissons énergisantes, café, Ils perturbent le sommeil s'ils sont consommés l'après-midi. L'alcool et le tabacEn plus d'être nocifs pour la santé, ils perturbent également le sommeil, c'est pourquoi il faut également les éviter dans les heures précédant le coucher.
Astuce 6 : Faire du sport le matin
Il est conseillé de marcher ou de bronzer le matin et de pratiquer au minimum 30 minutes de exercice doux pendant la journée. Il est déconseillé de faire du sport le soir.
Astuce 7 : Dormir uniquement la nuit
Ne dormez pas pendant la journée. Évitez le Siestes, surtout l'après-midi. Si vous ne pouvez pas les éviter, essayez de ne pas dépasser 30 minutes.
Astuce 8 : La routine, votre alliée pour le sommeil
Établissez toujours la même routine au coucher, comme prendre une douche, enfiler votre pyjama, vous brosser les dents, lire (en dehors de la chambre) et aller dormir. Évitez de regarder le télévision avant d'aller dormir.
Conseil 9 : Maintenir une bonne atmosphère ambiante
Aspects de contrôle tels que température, bruit, lumières…La pièce doit être aérée et fraîche. Votre oreiller et votre matelas doivent être confortables.
Astuce 10 : Si vous ronflez, votre position de sommeil est importante
Si vous ronflez, évitez de dormir sur le dos. reste à tes côtés et placez un objet sur votre dos pour ne pas changer de posture.
Astuce 11 : Mieux vaut dans des lits séparés ou dans des pièces différentes
Si votre partenaire interrompt votre sommeil pendant ronflement ou mouvements Il est conseillé de dormir dans des lits séparés ou dans des pièces différentes, essayez quelques nuits.
Astuce 12 : Ne prenez pas de médicaments vous-même
Bien que les médicaments puissent être une solution contre l’insomnie, il est important de savoir que la prise de somnifères n’est utile que pendant quelques jours, sinon ils peuvent être nocifs et vous affecter au cours de la journée. Seul le médecin peut prescrire ce type de médicaments.
Astuce 13 : Faites des exercices de relaxation et de respiration avant de vous coucher
Normalement, les personnes souffrant d’insomnie ont une activité physiologique élevée au moment de se coucher. Ce fait rend difficile l’endormissement. Apprenez à réduire cette activité par la détente ça peut aider.
Les personnes qui souffrent d'insomnie Ils ont peur de ne pas pouvoir dormir et cette anxiété rend le sommeil difficile. C'est le poisson qui mord la queue. Un cercle qui se nourrit. La relaxation parvient à briser ce cercle. En se concentrant sur les aspects de la relaxation, comme la respiration, l’esprit cesse de penser à l’anxiété et il est plus facile de s’endormir.
Ci-dessous, vous pouvez regarder une vidéo qui explique les causes et les solutions pour lutter contre l'insomnie :
