Que fumer soit nocif pour la santé est un fait bien connu. La nicotine, principal composant des cigarettes, est un drogue légale très addictive et très nocive non seulement pour la santé du fumeur mais aussi pour son entourage, notamment les enfants. De plus, le tabac est la principale cause de décès évitables.
Arrêter de fumer n’est pas facile puisqu’il ne s’agit pas seulement d’abandonner une habitude mais aussi d’abandonner une dépendance.. Il est probable que vous l’ayez essayé à d’autres occasions et que vous ayez éprouvé de sérieuses difficultés à arrêter. Il n'est jamais trop tard pour réessayer. Dans cet article, nous allons en expliquer quelques-uns trucs et astuces pour arrêter de fumer. Nous espérons qu’ils vous seront utiles.
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Astuce 1 : Trouvez une raison pour arrêter de fumer
Si vous êtes vraiment motivé, vous pouvez y parvenir. Vous avez besoin d’une raison puissante pour arrêter de fumer. Toutes les raisons sont valables : Améliorez votre santé, protégez celle de votre entourage en évitant qu'ils soient des fumeurs passifs, réduisez vos dépenses...
Astuce 2 : évitez les déclencheurs
Le tabagisme est souvent associé à une habitude ou à une activité quotidienne. Par exemple, boire de l’alcool, sortir avec des amis ou fumer après avoir mangé.
- Fumer et alcool. De nombreuses personnes ont l’habitude de fumer lorsqu’elles boivent de l’alcool. Essayez de passer à des boissons non alcoolisées ou buvez de l'alcool uniquement dans les lieux publics fermés où il est interdit de fumer et dans les endroits où vous ne pouvez pas sortir en cas de tentation.
- Être avec d'autres fumeurs. Si vous essayez d’arrêter de fumer et que vous êtes entouré de personnes qui fument, il vous sera très difficile d’y parvenir. Au moins les premiers jours. Évitez de les rencontrer ou demandez-leur de ne pas fumer ou de fumer moins en votre présence. Cela ne signifie pas qu'arrêter de fumer signifie abandonner vos anciens amis et vos anciennes activités, vous évitez simplement la familiarité associée à vos habitudes de tabagisme. Tout aide.
- Fumer après avoir mangé. Pour les fumeurs, il n’y a rien de plus agréable qu’une cigarette après avoir mangé. Une astuce pour éviter cela est de manger des noix comme des graines, un peu de chocolat, un fruit ou du chewing-gum. Ou évitez simplement de rester assis et faites autre chose tout de suite. Et si vous débarrassiez la table ?
Astuce 3 : Informez-vous et consultez un spécialiste
Il ne s’agit pas seulement de jeter les cigarettes à la poubelle. Fumer est une dépendance. Le cerveau est accro à la nicotine. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de la cigarette par vous-même, demandez l’aide d’un professionnel pour l’éliminer une fois pour toutes de votre vie.
Demandez à votre médecin quelles sont les différentes méthodes pour arrêter de fumer et s'il y en a programme spécifique pour arrêter de fumer dans votre centre de santé. De cette façon, vous bénéficierez d’informations et d’un soutien lorsque vous franchirez le grand pas.
Astuce 4 : Choisissez une méthode pour arrêter de fumer
Il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes et aides pour arrêter de fumer : timbres de nicotine, spray buccal, gomme, pastilles ou cigarettes électroniques. Des thérapies telles que l'hypnose ou un traitement psychologique aident à arrêter de fumer.
Choisissez le système qui vous convient le mieux, avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Peut-être pouvez-vous opter pour une combinaison de ceux-ci.
Astuce 5 : Élaborez un plan pour arrêter de fumer et soyez prêt
Choisissez une date pour arrêter de fumer. Cela peut être un jour spécial comme votre anniversaire ou le début d’une période calme et détendue comme les vacances. Pendant cette période, vous devez concentrer votre attention sur votre objectif d’arrêter de fumer et modifier certaines habitudes et routines pour y parvenir. Planifiez ce que vous allez faire au lieu de fumer aux moments où vous êtes le plus susceptible de le faire. Faites du sport, marchez, faites du vélo. L'exercice aide à soulager l'envie de fumer. Dormez beaucoup, évitez l'alcool et le café. Mangez sainement et hydratez-vous bien.
Astuce 6 : cherchez le soutien de votre famille et de vos amis
Vous allez entrer dans un processus très difficile tant émotionnellement que physiquement. Parlez-en à vos amis, votre famille et vos collègues votre projet pour arrêter de fumer. Le fait de le raconter établit un engagement avec soi-même et avec son entourage.
N'ayez pas peur!. Vous allez franchir une étape très importante et ce seront les complices qui vous aideront, surtout lorsque vous êtes de mauvaise humeur.
Astuce 7 : La technologie, votre alliée
Savez-vous que vous pouvez avoir sur votre téléphone portable un allié pour vous aider à arrêter de fumer ? Il existe de nombreuses applications pour smartphone ou tablette avec des jeux ou des images impressionnantes qui peuvent vous aider dans cette démarche.
L'un des plus populaires est Kwit, une application qui utilise le raisonnement et des mécanismes de jeu pour vous encourager à arrêter de fumer.
Nous avons également trouvé Arrêtez maintenant !, un outil qui vous permet de voir combien de temps s'est écoulé depuis que vous avez arrêté de fumer, la somme d'argent que vous avez économisée, les cigarettes que vous n'avez pas fumées... Vous disposez même d'un jeu pour vous distraire dans les moments les plus critiques.
La British Heart Foundation a créé Machine à voyager dans le temps une curieuse application qui vous montre les effets du tabac sur votre visage dans 10 ou 20 ans.
Mais ce n'est qu'un petit échantillon. Il existe de nombreuses autres applications pour arrêter de fumer. Trouvez celui qui correspond le mieux à vos besoins, voyez lequel est le mieux noté, lisez les critiques et essayez-en plusieurs.
On dit qu'il faut 21 jours à un être humain pour changer une habitude, donc beaucoup de patience pour vous et votre entourage... Bonne chance !
Découvrez ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer
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Voulez-vous savoir quelles célébrités ont arrêté de fumer et comment ?
Adèle, Matt Damon et Charlize Theron Ils y sont parvenus grâce à l'hypnose ; Penelope Cruz Elle l'a quitté lorsqu'elle a découvert qu'elle était enceinte ; Robbie Williams et Ben Affleck Ils l'ont quitté lorsqu'ils ont appris qu'ils allaient devenir parents. Courtney Cox avec la méthode Efim Shubentso. Même si vous n’êtes pas célèbre, vous pouvez aussi l’obtenir !