La major part de nosaltres en els moments més crítics de l´any fem un balanç sobre els excessos als que hem sotmès al nostre cos i aquests quilos de més que hem agafat en el procés. Aquests moments solen ser després de Nadal per recuperar-nos dels àpats, abans de l'estiuet per lluir tipus i després de les vacances d'estiu on menjar i gaudir com si no hi hagués un demà es converteix en el nostre eslògan preferit.
No ens tornem boges amb dietes dràstiques i perilloses per a la nostra salut; que si la dieta de la pinya, la sopa, de sucs détox… que al final ens faran patir matant-nos de gana, generant-nos ansietat, mal humor, problemes a la nostra salut i un efecte rebot de no et belluguis… anem, un pegat que no ens beneficia en cap cas.
El que has de tenir clar és que ens hem de donar un temps lògic perquè es produeixin canvis en el nostre cos, si volem fer bé les coses, hem de tenir un mínim de paciència; com a mínim seguirem aquestes pautes 1 mes (seria com un mini pla de posada a punt), però l'ideal seria mantenir-les tot l'any ja que els canvis que notarem seran notables i no passarem gana ni farem estralls al nostre cos.
Recopilarem una sèrie de tips per posar-nos en marxa i anirem ampliant articles amb informació més detallada sobre com perdre aquests quilos de més de forma permanent.
Els 10 Manaments per aprimar-se:
Em mantindré allunyada de les farines refinades i els productes precuinats; Sí que sé que el més fàcil és comprar una lasagna congelada, que si unes patatetes de bossa… però aquests productes tens milers d'ingredients que no ens interessen i que t'ompliran de sucres, calories buides, conservants…i un llarg etc que no anem ni a explicar. Per farines refinades entenem el pa blanc, pastisseria industrial, pasta no integral…bàsicament el que se li elimina és la fibra al producte original i ens deixa un resultant molt poc nutritiu i una vegada més amb calories buides.
Faré 3 menjars principals al dia i 2 o 3 piscolabis; És important que mengem cada 3-4 hores per no tenir becs d'insulina ni gana. L'ideal seria fer esmorzar dinar i sopar i un mig matí i mitja tarda menys abundants (o fins i tot una recena si ens fiquem al llit tard)
Prioritzaré els productes frescos i naturals; no poden faltar a les nostres cuines fruites, verdures, peixos, carns, ous, llet (infinitament millor vegetals com de civada i arròs), fruita seca, cereals integrals (no em refereixo als d'esmorzar sinó a la tipologia d'aliment; civada, quinoa, sègol, espelta, blat si ho pots evitar, millor), tubercles… (hauries de visitar consells per a un rebost bàsic per aprimar-se)
Mouré el cul del sofà; el millor amic dels michelines és el sedentarisme i totes ho sabem. Busca una activitat que t'agradi; caminar ràpid, córrer, anar a ball, gim, bicicleta… i posa't les piles. L'ideal serien entre 3 i 5 hores a la setmana de treball ia part d'això intenta anar caminant a tot arreu que puguis
Descansaré prou durant la nit; sí, encara que mai t'ho hagis plantejat si no dorms prou, això pot ajudar a consolidar els kilitos de més. El teu cos es recupera durant la nit i si no dorms ben actives la grelina que és una hormona que augmenta la gana, tindràs menys energia per fer esport,… vaja, que millor que descansis les teves horetes si vols aconseguir els teus objectius.
Llegiràs les etiquetes dels productes que compris al súper; al·lucinaràs amb la barbaritat d'ingredients extres i poc recomanables que inclouen la majoria dels productes de súper. Un exemple clar és que la major part de carmanyola de pit de gall dindi que trobes als lineals no arriba ni al “50% de pit de gall dindi”… tracta d'escollir els productes amb menys “extres” i fuig dels que inclouen sucre al seu composició.
Prendré alcohol, brioixeria, fregits i menjar ferralla només a ocasions especials; si esteu fent una posada a punt d'un mes, directament intenteu evitar-los durant aquest període. Si ets dels que seguiràs aquestes pautes durant tot l'any, un dinar lliure a la setmana et podràs concedir i menjar tots aquests capritxets (poso menjar lliure no dia lliure).
No menjaré per gula, només fins a sentir-me satisfeta; totes ens sentirem identificades amb aquest punt. Moltes vegades mengem per pura ansietat, granota de dolç i devorem enormes quantitats que després passen factura. Hem d'aprendre a diferenciar la gana de veritat de la gana emocional. Un bon truc és servir-te la teva ració al plat i en cap cas repetir.
Beuré almenys 2 litres daigua al dia; la hidratació és vital. El teu cos ho necessita per funcionar i depurar-se de toxines de manera adequada. Heu vist que dic aigua i no “líquid”. Només comptaria aigua i infusions. Ni se t'acudeixi beure't calories innecessàries; oblida't del suc que tothom diu que és híper saludable (el suc saludable de forma moderada és el de verdures, el de fruita NO, i sempre millor en liquats ja que en fer el suc ens carreguem tota la fibra que és el nutritiu de les fruites i verdures…el suc de fruites perquè ens entenguem és com beure't un got d'aigua amb sucre). Res de refrescos (si et veus apurada una coca cua light de tant en tant tampoc és horrible, ni alcohol diàriament… Resumeixo el que sí aigua, infusions i també et pots prendre algun cafè.
Tindré el meu ment positiva i miraré de relativitzar perquè no em domini l'estrès; l'actitud com tot a la vida és fonamental. Si comences qualsevol cosa com aquest pla nutricional veient-lo com un càstig, fracassaràs perquè sense adonar-te l'acte boicotejaràs. Fes una llista de raons de per què ho fas i que sigui la teva mantra pel teu dia a dia. I amigues, l'estrès és el pitjor amic de la figura; et produeix ansietat i activa una hormona anomenada cortisol que fa augmenti la insulina i això deriva en augment de gana, ganes de dolç i hidrats en general, bloqueges la pèrdua de greix… vaja, que no ens interessa.
Amb aquests consells tindràs per on començar, però t'anirem donant nous tipus per facilitar el teu camí a l'èxit en la teva lluita contra els mitxelins.