Hi ha moltes maneres de perdre molt de pes ràpidament. No obstant això, la majoria et faran sentir gana e insatisfet. Si no en tenim una força de voluntat de ferro, el gana farà que abandonem la dieta ràpidament, per això, us en portem diverses formes de baixar pes què ens faran que no passem gana i mengem coses força riques.
Consells
Abans de començar us deixarem 3 petits consells que us poden ser de molta ajuda a l'hora de perdre pes:
- Reduïu els sucres i midons (carbohidrats), això farà que es redueixi la nostra gana, reduirà també el nostre nivell d'insulina i us farà perdre pes sense passar gana.
- Coma proteïnes, greixos i vegetals, si reunim a cada àpat una font de proteïna, una font de greix i vegetals baix en carbohidrats reduirem significativament els nivells de gana.
- Llevant peses 3 cops per setmana, el entrenament de resistència ens ajudaran a baixar pes. El cardio també és una opció.
Llistat d'aliments
També us deixem un llistat d'aliments que normalment són fonts de proteïna:
- Carn: pollastre, porc, xai, etc.
- Peix i marisc: salmó, truita, crustacis, etc.
- Ous: els ous sencers amb el rovell són els millors.
Una llista amb els vegetals baixos en carbohidrats:
- Brocoli
- Coliflor
- Espinacs
- Tomàquets
- Col arrissada
- Cols de Brussel·les
- cabdell
- Bleda suïssa
- Enciam
- Cogombre
I per acabar amb les llistes una de fonts que ens donaran la greix que necessitem:
- Oli d'oliva
- Oli de coco
- Oli d'alvocat
- Mantega
Pas 1
Un cop conegudes aquestes pautes ja et pots fer una dieta variada que t'ajudi a perdre pes, pots anar-hi des de dietes més estrictes fins dietes menys estrictes. Fem el que fem sempre devem menjar net, retirant tots els aliments processats i tots els edulcorants artificials que puguem.
També podem confiar en aliments què ens ajudaran a cremar el greix, com:
- Pebrots picants
- Te verd i cafè
- Grans sencers, quinoa i civada
- Toronja i altres cítrics
- Fesols i llenties
- Baies
- Pomes
- Ametlles, llet d'ametlles i mantega d'ametlles
- Ous
- Iogurt grec
- Espinac i bròquil
Un cop sapiguem que aliments cremen el greix només hem de buscar la recepta ideal, nosaltres te'n deixem unes quantes receptes vegetarianes fàcils i ràpides que no tenen res de greix.
Pas 2
Un cop sapiguem tot això hem de planificar-nos el menjar i registrar a la nostra app del mòbil el què mengem i el què bevem. Per molt tediós que sembli aquest pas, és un pas important per a la pèrdua de pes i el manteniment més endavant ja que ho manté tot unit.
També haurem de planificar quantes calories s'ha de menjar per dia, el nombre ideal està entre 1200 i 1350 calories, ja que si consumim menys el nostre metabolisme entrarà en mode de conservació i retindrà pes i no ho alliberarà. Us deixem un vídeo de una dieta de 1200 calories.
Pas 3
Hem de moure molt més el nostre cos ja que la pèrdua de pes és un 70% el que es menja i un 30% l'exercici què es fa. Si volem perdre pes no cal tampoc fer gaire exercici, sortir a passejar, o córrer una estona pot fer que el nostre metabolisme s'acceleri i amb això tonificarem el cos.
Pas 4
L'última cosa que cal saber és que l'aigua és clau a l'hora de perdre pes, per la qual cosa hem de beure mínim 2 litres daigua per dia. Això augmentarà el nostre metabolisme ia més ens omplirà en els moments que tinguem molta gana i buidarà el nostre sistema.
Potser t'interessi aquest article sobre batuts saludables de fruita i verdura i aquest altre sobre receptes vegetarianes ràpides i fàcils.