Il cholestérol C'est généralement l'un des problèmes de santé plus courant, car il est très facile d'atteindre un niveau de taux de cholestérol alarmant. Heureusement, celui-ci est très simple à lutte si on sait quoi régime prendre, quels aliments nous devrions changer et ce que nous devrions faire pour réduire le cholestérol et améliorer notre circulation sanguine.
La principale particule porteuse cholestérol est le LDL, il faudra donc réduire nourriture qui contiennent cette particule et en ajoutent également qui la réduisent, en ayant une alimentation simple et en même temps saine, bonne et des plus enrichissantes.
Il existe différents aliments capables de la réduire. Certains contiennent de grandes quantités de Fibre soluble qui lie le cholestérol et ses précurseurs dans le système digestif et les évacue du corps avant qu'ils n'entrent dans la circulation. D'autres ont graisses polyinsaturées qui le réduisent directement et d'autres contiennent stérols et stanols végétaux, ce qui fait que notre corps ne absorber le cholestérol. Il peut s'agir d'aliments comme :
- Gruau
- Haricots
- Noix
- Soja
Gruau
Le mieux que nous puissions faire pour améliorer cholestérol est de prendre un bol d'avoine soit céréales à base d'avoine pour déjeuner. Cela nous donnera 2 grammes de Fibre soluble ce qui en plus de nous aider à aller aux toilettes nous aidera à empêcher le cholestérol d'atteindre la circulation.
Si l'on ajoute également banane en tranches ou des fraises nous donnera un autre demi-gramme de Fibre soluble. Selon une récente étude nutritionnelle, il est recommandé de consommer entre 20 et 35 grammes de fibre. Ce qui équivaudrait à 5 ou 10 grammes de Fibre soluble.
Haricots
Un autre aliment riche en Fibre soluble sont les haricots. Bien que ceux-ci prennent également du temps pour que le corps digérer, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié plus longtemps après un repas, ce qui constitue également un rassasiant.
Pour cette raison le haricots Ils sont généralement dans le régime de tous ces gens qui essaient perdre du poidsDe plus, il dispose de nombreuses options de cuisson, de haricots de la marine, même avec Lentilles, pois chiches, petits pois et bien d'autres recettes qui peuvent vous aider de manière régime déjà abaisser le cholestérol.
Noix
Les fruits secs En général, ils ont tendance à être très bons pour coeur, mais une étude récente a montré que les meilleurs ont tendance à être amandes, Les cacahuètes et les noix.
En mangeant deux noix par jour, nous pouvons réduire légèrement le LDL jusqu'à 5%. De plus, ceux-ci contiennent des nutriments supplémentaires qui protègent le cœur d’autres manières.
Cet article sur desserts diabétiques faciles.
Soja
La soja et les les aliments transformés de là comme le Tofu et la lait de soja, est l’un des moyens les plus modestes de réduire le cholestérol. Selon plusieurs analyses, ils montrent que cet effet peut réduire la LDL entre 5% et 6% si vous consommez 25 grammes de protéines de soja par jour.
De plus, il existe également la possibilité de soja texturé, qui est un très bon substitut de viande et peut nous aider à améliorer notre taux de cholestérol. Nous vous laissons quelques recettes dans cet article sur recettes végétariennes.
Ces 4 aliments vous aideront à réduire totalement le LDL qui produit le cholestérolNous devons également éviter de manger certains types de graisses saturées et Gras trans tout comme les produits de boulangerie industriels ou les produits d’origine animale.