Conseils pour perdre du poids durablement

La plupart d'entre nous, aux moments les plus critiques de l'année, font le point sur excès auquel nous avons soumis notre corps et les kilos en trop que nous avons gagnés au cours du processus. Ces moments sont généralement après Noël pour se remettre d'une frénésie alimentaire, avant l'été pour avoir l'air cool et après les vacances d'été où manger et profiter comme s'il n'y avait pas de lendemain devient notre slogan préféré.

Ne devenons pas fous avec des régimes drastiques et dangereux pour notre santé ; Et si le régime ananas, les soupes, les jus détox... qui finissent par nous faire souffrir en nous affamant, générant de l'anxiété, de la mauvaise humeur, des problèmes de santé et un l'effet de rebondissement ne bougez pas... allez, un patch qui ne nous profite en aucun cas.

Ce qu'il faut être clair, c'est qu'il faut se donner un moment logique pour que les changements se produisent dans notre corps, si nous voulons bien faire les choses, nous devons avoir un minimum de patience ; Au moins nous allons suivre ces directives pendant 1 mois (ce serait comme un mini plan de mise au point), mais l'idéal serait de les maintenir toute l'année puisque les changements que nous remarquerons seront notables et nous n'aurons pas faim nous ne ferons pas non plus de ravages sur notre corps.

Nous allons compiler une série de conseils pour commencer et nous développerons des articles avec des informations plus détaillées sur la façon de perdre définitivement ces kilos en trop.

Les 10 commandements pour perdre du poids :

Je resterai à l'écart des farines et produits raffinés Précuit; Oui je sais que le plus simple est d'acheter une lasagne surgelée, plutôt que des pommes de terre en sachet... mais ces produits contiennent des milliers d'ingrédients qui ne nous intéressent pas et qui vous combleront de sucres, de calories vides, de conservateurs... et un long etc. que nous n'allons même pas expliquer. Par farines raffinées, nous entendons le pain blanc, les pâtisseries industrielles, les pâtes non complètes... en gros, ce qui est retiré, ce sont les fibres du produit original et nous nous retrouvons avec un résultat très peu nutritif et encore une fois avec des calories vides.
je ferai 3 repas principaux une journée et 2 ou 3 collations ; Il est important que nous mangions toutes les 3-4 heures pour ne pas avoir de pics d'insuline ni de faim. L'idéal serait de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner et un milieu de matinée et un milieu d'après-midi moins copieux (voire un dîner si on se couche tard)
je donnerai la priorité produits frais et naturels; Fruits, légumes, poisson, viandes, œufs, lait (légumes infiniment meilleurs comme l'avoine et le riz), noix, céréales complètes (je ne parle pas des céréales du petit-déjeuner mais du type d'aliment : avoine, quinoa, seigle, épeautre, blé). si vous pouvez l'éviter, mieux c'est), les tubercules… (vous devriez visiter conseils pour un garde-manger de base pour perdre du poids)
Je vais bouger le cul du canapé ; Le meilleur ami des poignées d’amour est la sédentarité et nous le savons tous. Trouvez une activité que vous aimez ; marchez vite, courez, allez danser, faire de la gym, faire du vélo... et ressaisissez-vous. L'idéal serait entre 3 et 5 heures de travail par semaine et, en partie, d'essayer de marcher partout où vous le pouvez.
je resterai assez pendant la nuit ; Oui, même si vous n'y avez jamais pensé, si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut aider à consolider les kilos en trop. Ton corps récupère pendant la nuit et si tu ne dors pas bien tu actives la ghréline, qui est une hormone qui augmente l'appétit, tu auras moins d'énergie pour faire du sport,... allez, tu ferais mieux de reposer tes heures si tu veux atteint tes objectifs.
Vous lirez les étiquettes des produits que vous achetez au supermarché ; Vous allez être surpris par l’abondance d’ingrédients supplémentaires et non recommandés que contiennent la plupart des produits de supermarché. Un exemple clair est que la plupart des charcuteries de poitrine de dinde que vous trouvez dans les rayons n'atteignent même pas le « 50% de poitrine de dinde »… essayez de choisir les produits avec moins d'« extras » et évitez ceux qui incluent du sucre dans leur composition. .
Je mangerai de l'alcool, des pâtisseries, des fritures et de la malbouffe uniquement occasions spéciales; Si vous effectuez une réduction d'un mois, essayez de les éviter directement pendant cette période. Si vous faites partie de ceux qui vont suivre ces directives tout au long de l’année, vous pouvez vous offrir un repas gratuit par semaine et manger toutes ces gourmandises (je mets « repas gratuit » et non « journée libre »).
je ne mangerai pas pendant gourmandise, seulement jusqu'à ce que je me sente satisfait ; Nous nous sentirons tous identifiés à ce point. Bien souvent, nous mangeons par pure anxiété, nous mangeons des sucreries et en dévorons d'énormes quantités qui, plus tard, font des ravages. Nous devons apprendre à différencier la faim réelle de la faim émotionnelle. Une bonne astuce est de servir votre portion dans l’assiette et de ne jamais la répéter.
je boirai au moins 2 litres d'eau par jour ; l’hydratation est vitale. Votre corps en a besoin pour fonctionner et se purger correctement des toxines. Vous avez vu que je dis eau et non « liquide ». Je ne compterais que l'eau et les infusions. Ne pensez même pas à boire des calories inutiles ; Oubliez le jus dont tout le monde dit qu'il est super sain (un jus moyennement sain est un jus de légumes, PAS un jus de fruit, et toujours meilleur dans les smoothies puisque lorsque nous préparons le jus, nous faisons le plein de toutes les fibres qui sont nutritives dans les fruits et légumes. ..le jus de fruit, comme on se comprend, c'est comme boire un verre d'eau avec du sucre). Pas de boissons gazeuses (si vous êtes pressés, un coca light de temps en temps c'est pas horrible non plus, ni de l'alcool tous les jours... Je résume ce que vous faites : de l'eau, des infusions et vous pouvez aussi prendre un café .
j'aurai mon esprit positif et je vais essayer de le relativiser pour que le stress ne me domine pas ; L'attitude, comme tout dans la vie, est essentielle. Si vous commencez quelque chose comme ce plan nutritionnel en le considérant comme une punition, vous échouerez car sans vous en rendre compte, vous vous auto-boycotterez. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous le faites et faites-en votre mantra pour votre vie quotidienne. Et mes amis, le stress est le pire ami de la silhouette ; Cela vous rend anxieux et active une hormone appelée cortisol qui augmente l'insuline et cela entraîne une augmentation de l'appétit, du désir de sucreries et de glucides en général, vous bloquez la perte de graisse... allez, ça ne nous intéresse pas.

Avec ces conseils, vous saurez par où commencer, mais nous vous donnerons de nouveaux conseils pour faciliter votre chemin vers le succès dans votre lutte contre les poignées d'amour.